冬至养生健康过冬

俗话说“夏养三伏，冬补三九”。 12月21日既是进入“一九”的第一天，也是二十四节气中的“冬至”。 冬至到小寒、大寒，是最冷的节气，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，中风者也增多。 因此，相对于刚入冬来说，冬至养生更为重要，正确选择养生方法，效果事半功倍。

冬季养生“六原则”

定时起居。冬至时昼短夜长， 应适当调整睡眠时间，尽量做到早睡晚起，最好是天亮后再起床。 如果是老年人，特别是患有高血压和心脑血管疾病等慢性病的老年人，起床时间不宜过早，建议7点以后再起。 要做到缓慢起床，醒来后立即起床，否则会引起血压急剧升高。

注意保暖。 冬至时节，天气变得越来越冷，温度会明显下降，需特别注意保暖。 身体暖和， 气血才能更加畅通，避免各种疾病发生。冬至时节要特别注意脚保暖，尽量穿厚一点的袜子和鞋子。

多做运动。 每天坚持进行适当的有氧运动， 可增强抵抗力和免疫力， 也能改善身体代谢， 增加血液循环。不过运动时间不宜过早， 建议等到太阳出来以后再去锻炼， 此时体内阳气升发， 运动效果会更好。 尽量以户外运动为主， 可在阳光较好、风小的时候外出运动， 避免长时间待在室内。

保持愉快的情绪。冬至养生情绪也很重要，良好的情绪会成为很好的养生药物，不仅能让人心情愉悦，也可提高抵抗力， 促进全身血液循环，避免肝气郁结，减少生病几率。

食补温肾。 冬至气温越来越低， 所吃食物应以温性食物为主， 不过过多进食温补类食物容易导致上火， 因此要注意适量食用， 也可选择具有滋阴益肾效果的滋补类食物。

药补要对症。身体过于虚弱者，冬至可选择药补，但需辨证用药。部分人习惯用膏方进补，但是膏方进补的适宜人群多为免疫力低下者和慢性病患者， 普通人无需进补膏方。且膏方需根据个人体质辨证使用，如自行购买，在不对症的情况下服用，可能会起到反作用。

冬季养生“六不做”

忌吃得太咸。冬季有的人觉得吃饭没胃口，喜欢吃点咸菜或者重口一点。河南省人民医院中医科主任医师王雪梅提醒，按照中医理论，冬季为肾经旺盛之时， 而肾主咸，心主苦。 从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。 若冬季咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以就应该多吃些苦味的食物，以助心阳，这样就能抗御过亢的肾水了。

忌久坐不动。冬季是养藏的季节，高强度运动会令人大汗淋漓，同时会耗伤阳气。 所以推荐散步、打太极拳等和缓的运动为主。 此外，可以练练八段锦，可在室内进行不受场地限制的运动。

忌情绪起伏大。情绪激动是心脑血管病的大忌， 冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。

忌过早去锻炼。冬季运动宜迟不宜早，运动时间的原则是“跟着太阳走”，意思是应当选择温度最高、有阳光的时候进行健身， 这样更容易活动开，从而避免身体损害。 早上运动一定不要太早，中午是比较适合外出运动的时段。运动时候还可以晒太阳，冬至时节气候寒冷， 在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气。

忌整天不开窗。 建议室内温度还是宜控制在18～22℃， 切忌紧闭门窗， 要常开窗换气， 保持室内空气新鲜。 长期不开窗、 不能使室内空气保持新鲜、 流通， 很容易造成各种病原微生物滋生， 包括病毒、 细菌、 霉菌等， 而且一旦发生感染， 也容易传染给家人。

忌洗澡时间过久。 在冬天， 因为房间大都是封闭的，在浴室洗澡时间长了，容易氧气不足，湿热蒸腾，体质偏弱的人，尤其气虚之人，会出现危险。 一般控制在20分钟之内为好。

冬季进补“六个一”

一把大豆：补充蛋白。天气骤冷，免疫力容易下降。稍有不慎， 感冒病菌就会趁机侵袭。“饮食方”里第一个强调的就是蛋白质的摄入。 蛋白质是抗体的物质基础， 而抗体可以帮助人体与外界“异物”作斗争，维持正常免疫力。 针对蛋白质丰富的食物， 特别值得推荐的是每天吃一把大豆， 即30至50克黄豆、黑豆或青豆等，轻轻松松就能摄入丰富的蛋白质，且不会额外摄入胆固醇。

一碗羊汤：温中暖下。羊肉炖萝卜汤， 羊肉温补， 萝卜补阴， 所以羊肉炖萝卜可以阴阳双补，用白萝卜、胡萝卜各200克， 羊肉250克， 然后加一些姜、料酒、适当的食盐，炖熟食用，可以起到补气补虚，温中暖下的作用。

一个午睡：保护心脏。冬季午睡能缓解疲劳，补充阳气。午睡时，正值心经当令，能够保护心脏，休养心血。 不过，天气越发寒冷， 午睡时要做好防寒保暖工作。

一节莲藕：清热润燥。冬季因天气干燥、 饮食过热常造成人体燥热上火，因此，一般情况下冬季饮食养生常推荐一些清热润燥的食材，莲藕就不错。冬天吃， 不仅能清热润燥， 还能“上下通气”，是顺气佳品。

生吃可以把莲藕洗净去皮，用开水烫一下，然后切成薄片凉拌就可以了， 也可以将鲜藕洗净去皮榨汁，与鲜梨汁、甘蔗汁等混合饮用。 能够治疗热病口渴、燥热等症状，而且对于缓解痤疮症状也很有效。 熟吃可以做成鲜藕炖排骨、糯米藕，也可做成藕肉丸子、藕肉饺子、莲藕粥等。藕性由寒变温，可健脾开胃，止泻固精。

一组穴位：护好阳气。冬季要护好阳气，调节阴阳。可以按摩或艾灸一些穴位， 比如说足踝的太溪穴， 腹部的气海、神阙，胸部膻中穴这些穴位。

一个梨：缓解干燥。梨素有“天然矿泉水”之称，是秋冬季节少不了的宝贝食物。 中医认为梨具有生津润燥、 清热化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃润肺止咳。不过要注意，梨为性凉之品， 多吃容易损伤人体脾胃，食之适量，方可达到养生保健的目的