进入“数九寒天”，每天抽出时间，做好4件事，应季养生平安度冬

时间如白驹过隙，一年就快过去了，“数九寒天”也到了，一年中最寒冷的时候也就来了。到了这个时候，天气更加寒冷，昼夜温差更大，很容易因受寒而生病，特别对于有“三高”等慢性疾病和年纪比较大的人来说，在寒冷的天气下，更容易引起心脑血管疾病发作，因此格外危险。

所以，到了每年的这个时候，更应该重视养生。请你每天抽出时间，做好这4件事，应季养生平安度冬：

穿衣要做到上薄下厚

天气寒冷要多穿衣，这是个常识。但是，多穿衣也是有讲究的，不是一味多穿就行，而是要做到科学穿衣。穿衣服也有这么多讲究？是的，冬天穿衣要做到上薄下厚，下半身暖和了，上半身也不会觉得冷，而且活动也更方便。

另外，要特别注意做好头部、颈部和脚部等容易受寒气侵袭部位的防护。如果像头部受到寒气刺激，会导致血管收缩、引起头痛头晕，所以冬天出门，最好戴上帽子。此外，最好穿高领衣服或者围脖外出，否则冷风钻进脖子，也容易引起感冒。

还有，冬季要选择柔软、舒适的鞋袜，帮助足部保暖。

驱寒多用姜

俗话说：“冬有生姜，不怕风霜。”到了冬天，合理食用姜，是帮助驱寒的好办法。在冬天里，适当喝一些姜茶就是不错的选择。姜味辛辣，可以有效去除冬季的寒气。但是，冬季吃姜要注意去皮，而且不要在晚上吃。

姜茶的具体做法如下：将生姜洗净切片；红枣洗净去核,然后将生姜、红枣一起放入杯中，用开水冲泡10分钟左右，最后加入适量红糖，就可以饮用了。

此外，睡前用生姜泡脚也是驱寒的好办法，在洗脚水中加入一些姜汁，就能收到很好的效果。

适当进行活动

到了冬天，人体为了适应寒冷的天气，一般都会窝着休息。但是，从健康的角度出发，就算是三九天，也需要适当进行活动。因为长时间不动的话，身体容易出现麻木的情况，甚至影响血液流通，导致血液流通不畅，引起肢体麻木。

下雨或者下雪天的时候可以在家多走动，也可以在家练习瑜伽和打太极拳。天气好的时候，可以多去户外活动，不过运动时间不能太早了。

因为冬天昼夜温差大，早上温度比较低，此时进行户外活动，容易引起心脑血管疾病，甚至可能引起血管破裂，引发猝死。

所以，冬天进行运动最好在上午9点以后，这时气温有所上升，温差较小，比较适合活动。同时，在运动前要先热热身，避免出现肌肉拉伤的现象。

睡觉坚持早卧晚起

冬天主“藏”。人是自然界的产物，因此要顺应天时，做到“早卧晚起、以待日光”。最好在太阳出来以后再起床，而且要早睡，这样更有利于防病。

另外，睡觉时不要蒙着头。因为被窝里的空气不流通，而且一晚上的时间人体会散发出来体味、呼出二氧化碳、肠道排出的有害气体，因此被窝内的空气非常差。如果蒙头睡觉，会导致体内的氧饱和度下降，严重影响健康，特别是起床后会出现头昏脑涨、精神萎靡和记忆衰退等症状。

还有一点要特别注意，起床时不要太急太快。人体在睡眠状态时，全身处于一种比较放松的状态，而且处于平躺的姿势，如果猛然站起来，就会导致血液不能及时回流，从而引起身体某些器官供血不足，从而引起意外，甚至引起猝死。尤其是上了年纪、有心脑血管疾病的人，起床动作更加要慢，最好先坐2分钟再起床。