人到中年后谈养生：若日常做到这5点，比每天吃保健品强多了

中年，人生过半，重任在肩，而身体却日益下滑，各个器官开始衰老，感觉一年不如一年，很多疾病也在这个阶段爆发。

但是，中年人既是家庭的顶梁柱，要养老的，要管小的，同时，也是单位的中坚力量，自己的事业还要继续努力，因此，中年人必须好好爱护自己，好好养生。所以，看到中年人手捧保温杯，喝着养生茶，请你不要笑，人到中年不得已，才会在保温杯中放枸杞，人到中年岁月催，保温怀中放当归。

其实，人到中年之后谈养生，并不是要靠什么保健品，保健品并不是药，功效也没有那么神奇，反倒是价格贵，有收智商税的嫌疑。人到中年，真正的保健要靠自己进行调理。

在日常生活中，如果做到以下这几点，比每天吃保健品强多了：

养成良好的饮食习惯

饮食是人体维持生命活动的基础，我们所需要的营养物质都是从饮食中得来的。但是，凡事都有两面性，好的饮食可以促进健康，但是不良的饮食习惯会损害健康。中年以后，一定要养成良好的饮食习惯，一日三餐要有规律，注意多样化饮食，更要注意营养的合理搭配，只有这样才能促进健康，减少患病几率。

多吃低脂食物。低脂食物包括蔬菜、水果类食物，也包括脂肪少的肉类食物，它们都有一个共同点，就是自身饱和脂肪酸含量比较低，热量也比较低，在带来营养的同时，可以有效预防高血脂以及心脑血管疾病。中年以后，要多吃这类食物，少吃高脂肪食物。

减少盐的摄入。许多人的口味比较重，特别喜欢吃含盐量高的食物，如腊肉、香肠、泡菜等，但是，这种食物是不利于健康的。中年以后，新陈代谢降低，危害更加严重，容易引起高血压。因此，一定要减少食盐的摄入。中华医学会公布的标准是每日食盐摄入量应该在5g以内，已经有高血压的人，每天摄入的食盐不超过2克。

一定要多喝水

多喝水对于中年人来说格外重要。早晨起床时，人体的血液比较黏稠，此时，空腹喝一杯温开水可以迅速补充身体所需要的水分，帮助稀释血液，预防慢性病的突然爆发。比如，动脉粥样硬化在血液黏稠时会导致斑块脱落，诱发心脑血管疾病。一般来说，中年人每天要摄入2000毫升左右的水分。

保证充足睡眠

充足的、高质量的睡眠是健康的基础。如果长时间睡眠不足，不仅会引起肥胖、便秘和精力下降，而且容易引起猝死，甚至诱发癌症。所以，中年人的睡眠是非常重要的。

对于中年人来说，23点以前最好进入睡眠状态。因为，这个时间点之后，人体内的各个器官就进入了排毒期。只有五脏六腑休息好了，排毒才能顺利，身体才会健康。

养成运动的好习惯

生命在于运动，所以，中年人一定要运动起来。当然，中年人不像年轻人，由于组织器官慢慢衰退，不能进行剧烈运动了，但是，我们可以选择适合自己的项目，比如慢跑、快步走、太极拳等等，都是不错的选择。

保持良好的心态

控制好自己的情绪，及时缓解压力，保持良好的心态，对于中年人来说是非常重要的。人生过半，历经世事，凡事看淡，不要轻易动怒，不要乱发脾气，尽量不出现大的情绪波动。同时，要学会及时排减压力，要学会放弃，保持心情舒畅，这样对健康长寿非常有好处。