小动作大养生，日常多做这3个动作，强身又健体！

养生其实并没有想象中那么难，日常生活中就有很多养生的方法。

像梳头、揉腹、踮脚等小动作，虽然简单，每天坚持做，却比吃什么都更能强身健体。小动作大养生，你值得拥有！

梳头

中医认为：头是“诸阳之首”，“诸阳所会，百脉相通”。人体的重要经脉和四十多个大小穴位，以及十多处特殊刺激区均聚于此。

梳头的好处：

通经活络

经常用梳子梳理头发，能疏通经络，活血化淤，改善头发营养。用脑过度感觉疲倦时，梳头数分钟，则会感到轻松舒适。

促进血液循环

常梳发还可使头发根部血液循环加快，细胞得到充分营养，从而令发根坚固，发色黑润，并起到耳聪目明、醒脑提神、养生保健的作用。

清洁头部

梳理头发还可以清理头发里面的灰尘、污垢、皮脂腺和汗腺的分泌物，以及夹杂在其中的微生物，使头部保持清洁，促进头部的皮脂腺分泌，改善头部皮肤的新陈代谢。

梳头养生法具体步骤：

一、每天早晚用双手伸开手指，指尖触及头皮，一般顺经络的走向为宜，动作稍快为好。一般每次梳100下左右，如头痒或出现少量脱发，则可每次增加100下。

二、用指尖按摩穴位密集的后脑和侧脑。这样的梳理、拍打、按摩可提高脑力，防止衰老，对顽固性失眠症以及颈部酸痛等症有一定效果。

揉腹

六腑以通为用，六腑畅通则五脏平安，五脏平安则气血充足，气血充足则经络畅通，经络畅通则阴阳平衡，阴阳平衡则百病不生。

揉腹，日常长期的保健揉腹，可使内脏血运丰富，内分泌协调，元气充盛，身体强壮，益容养颜，益寿延年。

踮脚

踮脚的好处：

护心脏

踮脚能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益于人的心脏、心血管健康。

改善全身血液循环

人腿部有大量血管，踮脚时腿部肌肉一紧一松，血液也会随之迸出回流，从而促进了腿部及全身的血液循环，使人体脏器组织的血氧供应增加，机体代谢率提高，达到消除疲劳的作用。

护腿

踮脚可锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。缓解下肢酸胀、乏力，解除疲劳。

中老年人每天踮脚对由下肢循环障碍引起的小腿酸胀、足跟痛等不适有一定疗效。

不过，刚吃过饭不宜踮脚，应饭后1小时再进行；锻炼应循序渐进，同时注意与呼吸配合；腿脚不好的老人，踮脚时可扶着墙或栏杆，足跟缓慢落下，以防摔倒。