“颐”起学 | 老年人冬季养生小常识！划重点，八个注意要牢记！

 冬季天气寒冷、气候干燥，给老年人的生理、心理带来诸多不良影响，稍不注意便会引起一系列问题。身体上的很多不适，都很容易在冬季里发生，而且，由于在冬季老年人抵抗能力低下而易出现感冒、流感等问题，一旦患了感冒又会并发肺炎，还可诱发心绞痛、心肌梗塞等。

因此，许多老年人害怕过冬天，使得一到冬季常常给老人心理上增加很多心理负担。其实冬季并不可怕，只要老年人注意适应冬令气候特点，顺其自然：重视自我保养防护，就能安安稳稳地度过冬天。

为了舒适地度过冬季，老年人应当做到以下几点：

01

注意防寒保暖

冬季气温较低，为了抵御寒冷，机体调节功能也在发生着变化，比如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗液分泌减少，组织代谢加强等，而老年人由于主要脏器逐步老化且功能减退，皮肤松驰、皮下脂肪减少机体代谢功能低下，适应性和抵抗力较差，身体素质都低于青年人。

因此，当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人容易出现高血压，中风，心血管疾病也容易出现，产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎，肺气肿、哮喘的重要诱因。

此外，当机体受到寒冷刺激之后，还容易发生手足裂、冻疮或皮肤痒等。所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉，防止感冒。

02

注意饮食调理

在冬季中老年人的日常膳食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀于搭配、荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力。要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

冬季机体处于封藏状态，是养阴滋补的大好时机，糯米、黄豆、桂圆、黑芝麻、核桃等都是补心气，固肾精的佳品，冬季可适当的多吃一些。

03

讲究心态调整

许多疾病的发生、发展和恶化，与人的心理状态息息相关。而冬季则是自然界阴盛阳衰之季。所以老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，经常保持情绪乐观、精神愉快，科学按排生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳，使意志安宁、心境恬静。另外，要保证有充足的睡眠。一般老年人应保持8－10小时的睡眠时间并应午睡，睡觉前不要过于兴奋。

04

注意居住环境

在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道问题。因此，在控制室内温度同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。

05

注意取暖适度

冬季由于气温下降，很多人会采用取暖设备，温度过高或过低都不利于身心健康。正确的冬季取暖方法是：室内温度保持在18－25度，局部取暖不要超过10分钟，只要让身体处于一个舒适的温度即可。

06

适当进行体育锻炼

俗话说，生命在于运动，上了年纪的老人更应该锻炼，保持身体的活力。

冬季锻炼应该循序渐进，锻炼时应该注意先热身，把身体各器官肌肉活跃起来再说，千万不要立马做高强度的运动，对于中老年人而言，身体各机能已经有所退步，所以应该先热身，慢慢来。

冬季不要进行高强度、危险性运动，冬季运动重要的是注意保护自己的人身安全，要知道，如果在冬季受伤的话，调理期要比其他季节久的多，更别说对于中老年人受伤而言。

07

不宜洗浴过勤

老人在洗澡时对于水温的要求是很高的，因为如果水温一直在大概30度左右的范围，很有可能会造成感冒，因此一般老人在洗澡时，水温在40度左右是刚刚好的，而老人在洗澡时间上最好也有一定的规划，五六天洗一次为佳，这是因为皮肤在代谢的过程中，也会造成皮肤的分泌，因此如果洗的次数太多，可能就会出现皮肤疾病等等，因此老人在洗澡的次数上也应该有规划。

而且每次老人洗澡的时间，也必须要有严格的控制。这是因为老人通常，由于血管的不断老化，有可能会出现心血管疾病，而长时间在浴室中，由于浴室当中的水蒸气太多，可能会造成供氧下降，因此老人长时间洗澡，对于心血管疾病是不利的。那么一般通常建议老人洗澡的大概时间在10分钟左右。

08

切忌烟酒嗜好

冬季房门紧闭，烟雾不宜外散，吸烟对人体十分有害，如若长期烟雾蓄积对人体影响更大；由于冬季室内外温差较大，洒后体虚易使外寒之邪乘机而入，寒热错杂，极易给心、肺、脑造成损害。