渭南市第二医院中医科:中医话养生之白露养生。“白露”是秋季第三个节气,节气至此,天气逐渐转凉,因昼夜温差大,夜间空气中的水遇汽冷凝结成小水滴,附着在花草树木之上,在晨光的照耀下晶莹剔透,洁白无瑕,甚是惹人喜爱,故得“白露”之名。
白露意味着凉爽的秋天已经到来,此时天地阳气向内收敛,人们要储备充足的气血以备过冬。白露养生应该注意些什么呢?
饮食养生
白露宜健脾润肺,秋季肺脏当令,肺五行属金,根据中医学五行生克理论,培土(脾胃)能生金,而金又能生水(肾),因此白露节的食补与药膳既要润肺,又要健脾,还可以养肾。
百合五仁炒鸡
材料:取鲜百合30g,板栗仁100g,核桃仁20g,桃仁、杏仁、白果各10g,鸡肉250g,清炒食用。
功效:百合、板栗等均属于当令食材,这道药膳具有润肺健脾补肾,止咳平喘的功效。适用于素有咳喘疾病,肺脾肾不足兼有便秘的中老年人的食补,有助于减少老年性支气管炎、支气管哮喘等病在秋冬季的急性发作。
山药粥
材料:山药100g、小米100g。
功效:健脾胃、益肺补肾。身体虚弱,烦躁失眠者均可食用。
情志养生
白露时自然界已现“花木凋零”景象,所谓“秋风秋雨愁煞人”,这一时节人很容易出现消沉的情绪。为了避免不良情绪影响,我们应收敛神气,保持心境平和。
俗话说“白露身不露,着凉易泻肚”。
白露时大气已转凉,在着衣方面应注意避免受凉,宜换上长衣长袖类服装。尤其是腹部,更要注意保暖,否则脾胃易受寒而引起腹泻。
起居养生
居住的房屋要保持充足日照,窗子尽量打开多通风,让居室内外空气流通,以保持室内空气洁净新鲜。此外,可以在卧室放一盆水或者打开加湿器增加室内湿度,可缓解秋燥。
应注意补养肾气,可以坚持晚上泡脚,用温水泡,水要没过脚腕,时间在15到30分钟,泡到身体微微发热最好,泡脚的同时把耳朵和腰部搓热,肾开窍于耳,而且耳朵有密集的反射区,联系着全身每一个器官,所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。