养生e站 | 秋季睡眠养生有何讲究

       夏季人体出汗多、睡眠少、食欲差、体力消耗大。随着暑气消散，人体内各系统也从活跃状态转入生理性休整期，人会感到倦怠乏力，就会“秋乏”。这是人体为补偿夏季超常消耗的一种保护性反应。
睡眠是最好的养生方法，睡眠不足或者晚睡的话，很容易对身体健康带来影响。秋季容易犯困，只要保证规律的睡眠，合理的调养，使得每天精神饱满。
那秋季睡眠养生有哪些讲究呢？
秋季如何睡眠更养生？

早睡早起
《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。
夜晚的长睡眠是机体调整一整天的状态，进行体内排毒代谢的重要身体活动。根据身体各系统循环的特点，晚上推荐23：00之前入睡，以保证最佳睡眠质量。新国标下，早上我们最好7：00之前起床，可以在6：00~7：00之间。因为早上5~7点，是大肠器官的排毒时间，这个时候适合起床上厕所排便。

增加午睡
除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时（11-13点）也要安排半个小时入睡。
入秋之后年轻人午休少了，加之工作生活压力大，易熬夜，睡眠时间也就随之减少。俗话说“春困、秋乏、夏打盹”，秋季容易乏累，此时也要适当午休，但不宜深度睡眠，最多半小时就足够。这不仅能改善下午工作效率，还能让自己更好适应季节变化。

睡前适当进补
睡前可吃一点养心的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能起到安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

吃得太饱更容易困
防秋乏，不宜吃得太多，因为大量进食后，胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给，这样大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少，特别是大脑，它不能储存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代谢就会发生障碍，直接影响到脑功能的正常发挥，使人感到困倦。
秋季睡眠禁

忌睡前大量进食
睡前大量进食，增加肠胃负担，造成消化不良。
忌饮用浓茶/咖啡
茶（咖啡）中的咖啡碱会刺激中枢神经系统，引起兴奋，使人难以入睡。
忌睡前情绪激动
睡前情绪激动，引起气血紊乱，导致失眠。
忌睡前过度娱乐
睡前过度娱乐，神经持续兴奋，导致难以入睡。
5种常见的助眠食物

1、葡萄：有助于睡眠。研究人员对8种葡萄汁进行了检测，发现其中含有可帮助人体调节睡眠周期并辅助治疗失眠的褪黑素。
2、枣：含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等营养物质，有益气、养血、健脾、安神之功，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效，中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。晚饭后用大枣煮汤喝，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。

3、小米粥：临睡前食用，对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。这也是营养学家对老年失眠者的建议。
4、蜂蜜：含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质，能够滋润和调节神经系统，从而起到促进睡眠的作用。
5、葵花籽：含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，既可以促进消化，又有助于睡眠。