练习太极拳需知道的卫生保健知识

练习太极拳同其它体育项目一样，需掌握一定的卫生保健知识。现将笔者之管见抄录如下，希望能对广大太极拳爱好者在练拳时有一定的帮助。

一、练习太极拳，宜在环境幽静、空气流通、场地平坦的室外或室内练习。在室外练习拳时，要注意避开强烈的弄堂风。在室内则宜先打开窗户，流通一下室内空气。新鲜的空气对练拳健身有着良好的辅助作用。

二、练拳时有句忌言曰：“饿伤气，饱伤胃。”故在饥饿和饱食后均不宜进行大运动量练拳。一般情况下，饭后片刻作轻微的太极拳活动对身体并无害处，但运动量必须轻微。

三、练拳时应先由高架开始。练高架相当于其它体育项目的专项准备活动，待感到身体四肢关节都活动开了时，再练中架到大架，以避免出现肌肉拉伤等运动损伤。

四、练完拳后，不要随即坐下休息，要稍走动一会儿，待气息平静之后，再坐下休息。

五、练拳要遵循循序渐进的原则。开始学练拳时的趟数和密度不宜过多过大。每天练拳的趟数、密度、架子的高低，要根据自己的年龄、体质、身体情况而定。一般而言，练完拳后，感到身体轻松、舒适、精力旺盛就是较合适的运动量。如果练完拳，有累的感觉或身体发软、乏力，经休息恢复较慢，这就说明活动量大了，应调整、减少练拳趟数和密度。

六、俗言：“练拳如逆水行舟，不进则退。”练太极拳的关键是贵在坚持。其健体的作用是经过一段持之以恒的锻炼，才能显示其收益的。如果“三天打鱼两天晒网”，功夫就难有进益，就难收到太极拳健身的效果。

练拳本身也能锻炼意志、陶冶性情。即使在心情不快或身体懒惰时也要坚持练习。不过，此时要注意在开始练时，不要铺大身架。困此时，体内内气不足，如果开始铺大身架练习，气易中断，达不到“梢节”，练起来就别扭，会给身心带来不良的反映。在此情况下可采取先练高架来诱发兴趣，以转移大脑的兴奋灶，使情绪和身体机能得到调整后，再转入正常练习。

七、妇女月经期间坚持适当的太极拳运动可促进体内经络气血的畅通。“通则不痛，痛则不通”。但要注意适当活动。

八、妊娠期练拳应减少运动量，动作幅度可小些，有些动作只要意到，动作比划一下就行。妊娠期间作些轻微的太极拳运动，有助于体内的新陈代谢，对母亲、胎儿都有一定的好处。

九、练拳时如觉口干、口渴，只宜喝少许温开水润喉。练拳时多喝水，一方面易增加胃的负担，对胃不好；另一方面大量的饮水、排汗，会使体内盐及电介质大量丢失，于健康无益。尤其在夏季练拳，出汗多，易口渴，此时，可用少量盐放入开水中饮之，既可解渴，又能补充体内盐分。

此外，练拳后还不宜立即喝冷饮。因为活动时，体内大量产热，机体各器官血管充血，冷饮易使机体冷热相遇，导致气血凝滞，对人体有害无益。

十、练习太极拳衣着不需要象练习其它拳种那样紧扣腰带，紧缩腰腹。练习太极拳时，只需舒适得体，腰带扣的松紧适度即可。

十一、练完拳之后，不宜当风立坐，更不宜吹风扇，对此有“避风如避箭”之喻。所以练完拳后，应及时擦干汗水，穿上衣服，以免风寒入侵，日后发病。