运动可以降血压？医生：是真的，推荐这2种运动方式，不妨来试试

导语：三个月前，我的老患者强烈推荐了俩位高血压病人“很有趣”:是一对叔侄，60几岁的长辈，平常血压150/90mmHg，自诉有5年脑梗死史；晚辈30岁左右。近期好多个月，他发觉血压升高到160/100mmHg，除开抽烟，也没有别的病史。此次想一起调理血压。

我先用肾脏CT、肾毛细血管超声波等筛选了原发性高血压的常见疾病因，未发觉显著异常。因此我给了2个患者不一样的抗高血压计划方案：年轻一点的不用服药，先运动疗法和改进生活方式；长辈选择立即服用降压药。假如降血压的实际效果一般，就应当同时服用二种降压药。

不清楚长辈是否有不开心，便问道：“张医生，你觉得我侄子慢跑能够降血压。为什么不让我试试？”我血压比他低，要吃二种药。是怎么回事！“我跟他“打赌”，只靠锻炼3个月，他的血压不容易降下去。

三个月后，叔侄俩又来找我聊了。不可置否，年轻人的血压仅根据健身运动就可以控制在120/80mmHg上下，而长辈的血压却没有动。我让他一起用普利和迪平降压药，一周内血压平稳在110/70mmHg上下，病人自身也相信了。

为啥让年轻人血压高的情况下通过健身运动降血压？什么运动能够协助减少血压，降到哪些水平？此次我给大伙儿解读一下。

高血压是一种慢性疾病，病人发现时通常会得很多年。由于高血压会造成心肌梗塞，伴随着现病史的增加，这类毛细血管损害不可逆性。高血压初期的治疗干预能够缓解病症。

高血压分成下列四种状况：

• 正常高压：120~139/80~89mmHg

• 高血压一级：140~159/90~99mmHg

• 高血压二级：160~179/100~109mmHg

• 级高血压：＞180/＞110mmHg

欠缺健身运动是造成高血压的关键因素。一切正常高血压或高血压一级的病人不服用降压药也可以锻炼，甚至会收获到降血压的实际效果。这一点在欧美最新的权威专家文章获得确认。假如高血压病人可以坚持锻炼，那么脑梗塞等心血管病症的身亡风险将大幅度降低。

有氧运动减肥和等张健身运动对血压都是有积极平稳的功效，但适用不一样血压水准的病人，降血压实际效果也不一样。因此要依据原始血压水准明确运动类型，才可以事半功倍。

1、有氧运动减肥

什么叫有氧运动减肥：有氧运动减肥就是指可以在制氧充裕的状况下开展的健身运动。一般大家把心跳控制在150次/分钟之内的健身运动称之为有氧运动减肥。

适合群体：高血压病人的优选。

运动量：每星期健身运动5~7天，每一次最少三十分钟。

降压药功效：可减少血压4.9~12/3.4~5.8毫米Hg。

运动方式：大家普遍的低抗压强度、有节奏感、长久的健身运动都归属于有氧运动减肥的范畴。例如快步走、跑步、游泳、骑单车这些。

2、等张健身运动

什么叫等张健身运动：全身肌肉纤维长度转变造成的身体活动，即牵张反射和释放压力更替开展的肌肉训练。

合适群体：正常高压群体。

降压药功效：可减少血压3.0~4.7/3.2~3.8毫米Hg。

运动方式：依靠多种多样器材开展原地不动健身运动，如沙袋绑腿蹲、杠铃等。