得了骨关节炎要多休息？4种科学锻炼方法，对关节好！

可能很多人认为得了骨关节炎就应该多休息、少活动，减少对关节的伤害，其实非也。骨关节炎通过适度的运动锻炼可以维持或改善关节活动范围，增强肌力，还可以改善患者本体感觉和平衡协调功能，提高关节稳定性，改善关节功能，因此适度的运动锻炼对骨关节炎患者十分重要。

那么，有哪些适合骨关节炎患者日常训练的锻炼方式？南方医科大学南方医院创伤骨科陈毅荣博士给大家支招四种锻炼方法：

1、肌力训练

通过肌力训练可以增强肌力，防止废用性肌萎缩，增强关节稳定性。陈毅荣博士以膝关节为例，介绍肌力训练的相关训练方法：

①股四头肌等长收缩训练

仰卧床上或垫子上，伸直膝关节进行股四头肌静力收缩。每次收缩尽量用力并坚持尽量长的时间，重复数次以肌肉感觉有酸胀为宜。

②抬腿训练股四头肌(直抬腿)

仰卧床上，伸直下肢抬离床面约30度坚持5-10秒，每10-20次为一组，训练至肌肉有酸胀感为止。

臀部肌肉：侧卧或俯卧，分别外展及后伸大腿进行臀肌收缩训练，训练次数同上。

③静蹲训练

背靠在平滑的墙面上，屈曲膝和髋关节，但不小于90度，作半蹲状，坚持30-40 秒，每10-20次为一组。

④抗阻肌力训练

利用皮筋、沙袋及抗阻肌力训练设备进行抗阻肌力训练。如股四头肌抗阻肌力训练可用股四头肌训练仪进行抗阻肌力训练，随肌力增强逐渐增加阻力。

2、关节活动训练

适当活动关节可以改善血液循环及关节软骨营养代谢，维持正常关节活动范围。

①关节被动活动：可以采用手法及器械被动活动关节；

②牵引：牵伸挛缩的关节囊及韧带组织；

③关节助力运动和主动运动：在不引起明显疼痛的范围内进行主动或辅助关节活动，如采用坐位或卧位行下肢活动等。

3、水疗

水中步行训练及游泳可以减轻体重对于关节的负荷，有利于肌肉的锻炼，同时也是一项极好的有氧运动，可以增强体质。

4、慢走

缓慢步行有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。

积极治疗骨关节炎可以缓解疼痛，改善或恢复关节功能，提高患者生活质量。除了适当的运动锻炼，患者在日常生活中也要注意养成健康的生活习惯，如多摄入蔬菜水果，少吃含饱和脂肪、钠及含糖食物，戒烟限酒，控制体重。