睡眠，也有养生之道

在门诊，经常会听到有的姐妹说自己睡眠不好，有的是不易入睡，有的则是多梦、易醒。要知道，人的一生中起码有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠可以平衡人体的阴阳，是人体非常好的充电方式。那么，关于睡眠的养生方法有哪些呢？

首先，我们来说一说睡眠时间节律的问题。“睡眠-觉醒”节律在本质上是一种生理节律，是人类在长期进化过程中形成的与宇宙自然昼夜周期同步的生命活动。古人经过长期的生活实践总结出了“日出而作，日落而息”的作息规律，并且根据天人相应的观点，对四时的起居时间进行了相应的论述，在《素问·四气调神大论》中说到：春三月“夜卧早起，广步于庭”；夏三月“夜卧早起，无厌于日”；秋三月“早卧早起，与鸡俱兴”；冬三月“早卧晚起，必待日光”。通过这种顺应四时节律的睡眠养生方法，可以加强我们人体适应自然的能力，避免疾病的发生。现代研究也表明，我们大多数中国人比较适宜的睡眠时间是21时-22时，一般不要超过23时，早晨在6时前后起床为宜[1,2]。

其次，睡前也有许多准备工作要做，如泡脚、梳理头发。中国历代养生家对此有诸多论述，如《贵耳集》中提到“梳头浴脚长生事，临睡之时小太平。”中医认为，阳入于阴则寐，阳出于阴则寤。如果在睡眠时阳不入阴而浮于上则会失眠。脚上汇集了足三阴经、又位于人体的低位，通过温水泡脚时温度的物理刺激，有利于吸引阳气下降入阴以促进睡眠，并且温水泡脚还可以改变局部血液循环，通畅气血，有助于缓解疲劳；而头为诸阳之会，手、足阳经皆上注于头面，梳理头发可以调畅经络，交通阴阳，也有助于睡眠[1,3]。

此外，我们还需要了解一下睡前有哪些禁忌。

1、睡前不可以饮食太过或不及，有道是“胃不和则卧不安”，睡前饮食过饱会形成食积，干扰睡眠；饮水过多，会夜尿频繁；饮食过饥或过渴，则会导致体内水谷精微吸收较少，心神失养而难以入睡[1]。现如今，大家要么是经常吃宵夜，还以辛辣、油炸食品为主，要么是为了减肥晚饭完全不吃，这些行为都是不提倡的，不仅会造成睡眠困难，同时对于我们整个机体都有不利的影响。

2、在睡前不要有太大的情绪波动，应该保持思想平静，情绪安宁。可以在晚饭后去空气新鲜的地方散散步，疏解一下内心的焦躁和忧虑，心情放松、保持平和，这样有利于更好的睡眠。

3、睡前不要喝茶、咖啡等，也不宜进行过量的运动，这些行为都会使人体阳气过于亢盛[1]，不入于阴，而出现难以入睡的情况。

希望大家都能睡个好觉哦！