高血压的分类
在我国高血压预防手册中,将高血压的归类按照血压水平分为1、2、3级。
正常高值血压:收缩压为120-139mmHg和舒张压80-89mmHg;
1级高血压:收缩压为140-159mmHg和舒张压90-99mmHg;
2级高血压:收缩压为160-179mmHg和舒张压100-109mmHg;
3级高血压:收缩压≥180mmHg和舒张压≥110mmHg。
高血压的发生与年龄有着明显的相关性
患病率随年纪的上升而提高,根据最新科学研究统计分析,18岁~24岁的人群中患病率最低为9.7%;
34岁~44岁的人群中患病率约为26.7%;
45岁~54岁的人群中患病率约为42.1%;
55岁~64岁的人群中患病率约为57.1%;
65岁~74岁人群中患病率约为68.6%;
75岁以上的人群中患病率竟高达72.8%。
高血压患者可以吃鸡蛋吗
首先明确表示,除了对鸡蛋过敏的人群之外,其他人是可以吃鸡蛋的。鸡蛋中含有人体所需的蛋白质,钙。钾,叶酸等,尤其是含有高品质的蛋白质,是人体必需的。
因为充分考虑到鸡蛋中含有脂肪,建议高血压患者吃鸡蛋不必过多,每天1~2个鸡蛋在正常范围内的,且一定是水煮蛋,如若是进行炒或是煎很容易造成油腻感或是含盐量较高,反倒不利于高血压患者的恢复。
吃鸡蛋会导致血压升高?
其实所谓的血压升高并不是由于鸡蛋引起的,而是由于高钠盐低钾盐的饮食习惯而导致的,也就是我们日常生活中的钠盐吃的过多,钾盐吃的过少。
实际来说便是炒菜放的盐过多,咸菜,榨菜,腊肉,熏肉,酱油等等含盐度过高的食材太多;反过来,蔬菜水果,粗粮杂粮的占比过少,这样的膳食结构会导致高血压风险性的提升。
高血压患者应远离这两种食物
1.动物的内脏和肥肉
动物的内脏和肥肉中含有大量的饱和脂肪酸和胆固醇,不仅会致人肥胖,且容易引起心脑血管疾病,导致高血脂症状,从而诱发高血压和冠心病等。
2.腌制品
腌制品中含有大量的亚硝酸盐,是致癌的元凶之一,且腌制品钠离子量非常高,摄取过多会对肾功能有影响,而高血压患者摄入后不仅不利于病情的控制,反而有可能会造成病情的加重。
高血压患者生活中应该保持哪些好习惯呢
1.多吃复合糖类
例如,馒头,面条,这些都含有复合糖。
复合糖具有促进肠胃蠕动,吸收水分,使大便通畅和减少胆固醇的吸收,降低心血管疾病的作用。
2.多用云台冰菊泡水喝
水是生命之源,能够维持身体的正常的细胞结构,推动基础代谢。而医书中记述菊花具有活血化瘀,平稳血压值,改善血管自然环境的作用。
云台冰菊效果更甚,云台冰菊中含有较多的硒元素,水苏碱、类黄酮等对身体有益的元素。
硒元素能够稳定血压,有助于受损血管壁的修复,保护血管壁完整性;
水苏碱可以促进斑块的分解,有助于疏通血管,具有活血化瘀之功效;
类黄酮可调节身体免疫力,扩张动脉血管,降血压的作用。
将云台冰菊放入杯里,开水冲调后可以饮用。
3.多运动
高血压患者应保持适量的有氧运动,选择比较柔比较缓的运动,例如慢跑,太极,健美操等等,也可以选择乒乓球、羽毛球等等。
在保持血压稳定的情况下,也可以考虑做打篮球、游泳等运动,但要控制时长,切勿过量运动。
4.规律饮食
控制食盐摄入量,每天最好不超过6g,多吃新鲜蔬菜、水果,比如芹菜、土豆、茼蒿、木耳、苹果等。
多吃海带、菠菜、香菜、柑橘及菌类,比如木耳、香菇富含钾食物,有助有减少心脑血管疾病的发生。
适度增加高纤维摄入量,比如胡萝卜、青笋、青菜、大白菜、冬瓜等食物;水果类应该选用苹果、橘子、桃子、梨等,能够降低高血压。