夏三月，正确养生，健康一夏

《黄帝内经》经文:夏三月,此谓番秀。天地气交,万物华实;夜卧早起,无厌于日;使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。

一、适当的睡眠，养生良好的生活习惯

端午节前后要养阳，《黄帝内经》告诉我们要“夜卧早起，无厌于日”。夏季，日照时间更长，白昼时间更长，所以睡觉应更晚一些，早上起得更早一些。

【夜卧】

最好是在十点半以前就寝，对夏季养阳气才有益。

【早起】

六点左右，研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。

【午睡】

养心，午睡是中午养心的最佳方式。

02饮 食

夏季正值一年阳气最盛之时，人们食欲下降，湿气加重，脾胃虚弱是人们在毒五月里的普遍状态。这是因为夏至前后阳气外达，气血更多地运行在体表，这就造成人体内里的虚寒。

脾胃作为中焦最重要的两个脏器，受此影响最大。所以，千万不要被农历五月看似旺盛的肢体运动机能所迷惑。其实，脾胃在这个时候很脆弱。

脾胃脆弱的最主要表现就是腹泻以及消化不良。因此，日常生活中要谨小慎微，对脾胃多加照顾。其中，不吃凉食非常重要。因为脾胃将凉食、冷饮温煦，使之便于消化的过程，就是耗伤阳气的过程。

另外，人们此时三餐要规律，防止饥饱不均伤害脾胃的正常功能；饮食上应多吃菜，少吃肉；为了减少肠中积热，要有意识地多吃新鲜蔬菜和水果，经常喝水。

03运 动

夏季天气闷热，人体生理气血运行不顺，容易烦躁忧郁、心悸胸闷，还会影响脏腑的功能，亦可导致精神疾患。所以除了药物、食疗及平和心态外，也应同时加强运动。

适当的运动，运动能使全身气血畅通，可增益心肺功能，调理脾胃代谢，通调气血循行，忧郁情绪也随之化开。可以坚持一项长期的有氧运动，比如慢跑、太极拳、八段锦等。