芒种是农历二十四节气中的第九个节气,表示仲夏时节的正式开始。芒种的“芒”字,是指麦类等有芒植物的收获,芒种的“种”字,是指谷黍类作物播种的节令。“芒种”二字之寓意为“忙种”,农谚“芒种忙忙种”既是此理。
起居养生
夏日昼长夜短,午休可助恢复疲劳,有利于健康。芒种时气候开始炎热,是消耗体力较多的季节,要注意补充水分,多喝水。芒种午时天热,人易汗出,此时暑湿较重,尤其需要注重养生保健,预防疾病的复发和加重。
饮食养生
芒种节气常与黄梅时节连在一起,空气湿度增加。芒种虽然是农业生产最繁忙的时候,人们容易感到四肢乏力、困倦、姜靡不振,中医认为这是痰湿内聚的表现,饮食应重在健脾胃、祛湿邪。故而饮食上要少吃肥甘厚腻的食物。
莲子羹
食材:莲子50克、红豆80克、薏苡仁30克,糖适量。
做法:1、先将红豆浸泡2小时,放入砂锅中,加入适量水,大火煮沸,文火煮至红豆软绵;2、砂锅中继续加入莲子、薏苡仁,继续煮30分钟;3、食用时可以调入糖,或者稍微放凉调入蜂蜜,口感更佳。
桑菊薏仁茶
药材:桑叶0. 8g、菊花0. 5g、意苡仁1. 2g、白芷0. 5g、茯苓1g、陈皮0. 5g、发紫苏(叶)0. 5g。
做法:1、纯净水烧开。泡茶前用开水烫杯,可去除杯内异味,热杯有助于挥发茶香;2、将桑叶、菊花、慧苡仁、白芷、茯苓、陈皮、紫苏等共计5g茶料倒入杯内,加入1000g90℃左右开水冲泡。冲泡时将头汤倒掉,再冲泡药茶;3、一剂茶料可冲3泡。
功效:疏风解表,化湿运脾。
适宜人群:脾胃不和,湿盛肥胖,久坐之人;或有头晕脑胀,浑身发困,恶心反酸,腹胀纳差,舌胖大或苔白厚等症状者。
不宜人群:脾胃虚寒或素体阳虚者。
情志养生
夏季高温、多雨、潮湿的环境下,最好能够从多方面共同做出调整,为身体的健康做好基本保障。
1、心态平和
芒种时风火相煸,暑湿侵袭,“暑易入心”,湿邪重着粘滞,人们易感到烦躁不安,不易恢复。夏季是养心的季节,需要我们摒弃浮躁的心态,进行精神调养,以免劳神、伤心、损身。
2、夜卧早起
注:夜卧(夏季),指22:00-23:00之前入眠。
芒种应“夜卧早起,无厌于日”,即要早睡早起,适当接受阳光照射,顺应大自然阳气充盛的特点,从而利于人体气血的运行。当然夏季阳光较烈,应避开太阳直射,注意防暑。夏季在中医学说中对应于心,因此芒种时节午睡显得尤为重要,适当的午睡对身体有很大的好处。
3、饮食清淡
夏季心火旺盛,而肾水相对衰弱,天气炎热也要养护脾胃,饮食宜轻清甜淡为主,少食肥甘厚腻之物。另外,夏在五行属火,五味为苦,苦味入心,夏季适当食味苦之物,如苦瓜、莲子、百合、苦丁茶等有解热除烦、促进消化、提神醒脑等功效。但需注意苦味过多也会损伤肺气,此外适当食入酸味如醋、乌梅均可开胃消食、敛阴止汗。
预防保健
时常洗澡 勤换衣衫
“芒种”过后,气温逐渐升高,我们的出汗增多,汗出粘衣,故衣衫要勤洗勤换。还应时常洗澡,或进行药浴,以达到防暑降温的目的。但是需要注意的是:一是出汗时不要立即洗澡;二是不要洗冷水澡;三是老幼之人或体弱多病之人,注意控制洗澡时间,洗澡时间不宜过长,每天最好不超过半小时。
适当饮水 补水增液
“芒种”时节,常常出汗,汗液的大量分泌导致体内诸如钾、钠、氯等电解质也随之流失,故而需要适当的增加饮水。夏季饮水不能等到口渴才喝水,因为感觉口渴时,说明体内已轻微失水。芒种时节适当食用酸性水果,可以预防出汗过多所致的耗气伤阴。