中老年人该如何养生？小细节做到位，生活质量会有所提高

现在不少景点都会有许愿池，当你站在许愿池前面，你会许什么愿？可能多数人许的愿望都是希望自己和家人能长寿。长寿，是每个人的美好期望，毕竟能有多一点的时间来陪伴家人，来完成自己的心愿是非常不错的。但现在也有很多人刚到中年或老年，就已经疾病缠身，这这样的情况下，是很难长寿的。那中老年人该如何延长自己的寿命？

生活小细节做好，养生会变得很简单

吃东西时，要注意一个小细节，就是吃东西的速度。除了一些特殊情况，平时吃那么快干嘛呢?看似很有效率，但其实对健康不利。吃东西速度太快，等于食物没怎么咀嚼就直接咽下去了，经常这样只会加重消化道负担，无形中会提高患胃肠道疾病的风险。研究发现，吃饭多咀嚼几次的人，患胃病的几率会比较低，中老年人最好是让自己养成多咀嚼的好习惯。

日常生活中，中老年人应保持乐观。人上了年纪之后，可能需要面临一些问题，比方说儿女不在身边，比方说老伴离开了，这时候就会感觉比较孤独。人一旦孤独，就容易有一些负面情绪，长期处于不良情绪当中，会影响脏器的健康，也可能会影响寿命，所以中老年人想要养生，就需要做到乐观。英国人的一篇研究中还指出，乐观对于长寿能起到积极的作用，心态好的人，更容易活到85岁以上。

不管年纪多大，适当运动很重要。“我年纪这么大了，不需要运动了。”“我这把老骨头，再运动不就散了吗?”生活中，有不少中老年人认为年纪大了就无需运动了，但其实这是错误的想法，如果长期不运动，只会给身体带来诸多隐患，并且不利于长寿。坚持运动，是可以将心脏状态维持在一个好的状态的，并且对于血糖、血脂、血压等指标都有一定的调节作用，中老年人经常运动，是有助于防治慢性病的，对长寿有促进的作用。

预防跌倒。人上了年纪之后，骨骼能力会下降，骨量会流失，此时出现骨质疏松的概率会比较高，如果不小心摔一跤，可能就需要很长的时间才能恢复。有数据显示，有将近1/3的中老年人都有过摔倒的经历，其中会有20%~30%的人，会因为摔倒而出现中度以上的损伤，如果没有养护好，那么是有可能影响到寿命的。所以中老年人要注意预防跌倒。

那如何才能有效预防跌倒？

医生给出了三个建议，第一个建议是早上醒来不要急着起床，最好是等待几分钟然后再起床，这可以避免血压不稳导致头晕。第二个建议是做好骨骼的防护工作，随着年纪的上涨，身体可能会出现缺钙现象，此时要注意补钙，还要注意补充维生素D等元素，将骨骼能力提高，可有助于预防跌倒。第三个建议是做好家里的防滑措施，不局限于卫生间，还有厨房，客厅等地方，要注意保持地面的干燥和清洁，避免不小心摔倒。

做好这几个小细节，其实是有着促进长寿的功效的，并且也可以提高生活质量。做起来也都很简单，只要用心去做了，相信身体就会给出一些好的“回馈”。