中老年人养生吃3样，喝2水，做1事，把身体养得棒棒的

中老年人，有钱少买保健品，吃3样，喝2茶，做1事，健康少生病，活到100岁不是梦

人过50，古来稀，上有年老的父母需要照顾，下有不听话孩子们要教育。工作的瓶颈期已到来，身体的各种小疾病渐渐出现。精力不充沛，食欲下降各种慢性疾病的出现，导致了现在很多中老年人的健康出现了问题。

养生话题的出现，现在各种养生食品铺天盖地，听信广告去买保健品。往往话了很多的钱，效果却不好。好的身体，预防疾病的出现，日常的一些天然食物就很不错，合理的调整饮食，从生活中进行调整，中老年也可以变成人生的黄金期，活到100岁不是梦。

养生专家建议，正确的养生，好的饮食，正确的生活习惯十分重要。吃3样，喝2茶，做1事，健康少生病，强身健体，活到100岁不是梦

3种食物经常吃一些，对身体好。

第一种；鸡蛋

鸡蛋是最好的营养补给，营养成分丰富，蛋白质，卵磷脂，维生素，胆固醇和卵黄素等成分十分多。这些对人体好处极大。

中老年人每天吃一个鸡蛋，可以延缓衰老，可以健脑利智，可以保护肝脏，可以防治动脉硬化，可以预防癌症，还可以爱护眼睛。

对于中老年人群来说，鸡蛋最好的吃法是煮或者蒸，不要炸或者煎。因为油炸热量高，也不容易消化。在煮鸡蛋的时候，最好水煮白蛋，不要吃腌制的鸡蛋，这样人体吸收营养更好。

第二种：黑木耳

黑木耳是一种菌类，日常生活里经常吃到。黑木耳营养成分丰富，有营养模范生的好名号。对于中老年的爱护更是极大的好。

首先可以帮助延缓记忆力减退及减少老年痴呆症的发生，因为它里面含有磷脂类化合物。其次黑木耳膳食纤维丰富，可以促进消化，从而帮助中老年人群预防便秘，预防肠胃病。

再则黑木耳里面的钙元素丰富，可以帮助中老年人预防骨质疏松。然后黑木耳里面的铁元素含量多，可以为人体补血养气，美容养颜，延缓衰老。最后黑木耳还可以对冠心病、动脉硬化、降低血压，心脑血管病有益处。

提醒一点，黑木耳一定要要煮熟才能吃，泡发后木耳仍然卷一起的不能吃。

干货黑木耳容易保存，但是吃的时候一定要泡软，清洗干净。大家可以在泡软后逇木耳里面加一点面粉或者淀粉，这样可以把上面的脏东西处理干净。

推荐吃法，黑木耳红枣粥，这种粥，暖胃，养胃，还养颜，好吸收好消化。

第三种；西兰花

中老年人蔬菜也要多吃，新鲜时令的蔬菜，要多吃。营养丰富，人体吸收的也好。但是西兰花这种蔬菜也不能忽视。

小小的西兰花，有“蔬菜皇冠”的好名号，是一个全民养生的蔬菜。对于中老年人的心血管疾病有很好的预防缓解作用。另外还可以美容养颜，延缓衰老，强身健体。对人们害怕的癌症，西兰花也有一定的预防作用，有“防癌明星”的名声。

推荐吃法，清蒸或在水煮，尽量少炒。煮或蒸的方法，可以把里面的营养保留的更好，人体吸收的更加好。关键是这种做法简单易操作，厨房小白也可以操作。

正确的养生，2种茶饮也要多喝一点。

第一水：纯牛奶或者酸奶

牛奶饮料种， 纯牛奶和酸奶最好。这两种，人体吸收的也更好。每天喝一杯纯牛奶或者酸奶，可以中老年人群强壮骨骼，补充钙质。

可以补充身体亏损的气血，还能够养胃，润肠通便。还可以为人体补充蛋白质和微量元素，强身健体。还可以预防三高疾病，有效降低胆固醇，防止或者缓解高血压。

第二水：绿茶

茶的种类有很多，但从保健，养生的作用来说，绿茶养生最好。1喝些绿茶可以降低血液中的血脂及胆固醇，预防心血管疾病，还可以帮助消化、降脂减肥。

2绿茶里面含有茶多酚及咖啡碱，可以提高人体免疫能力，消炎杀菌，还可以防癌抗癌。3喝些绿茶还可以增强免疫力，抗衰老，使人获得长寿，延长人的寿命。

提醒一点，更年期的女性朋友要少喝或者不要喝，会出现心跳加快，脾气不好、睡眠品质差等现象。

常做1事：好的生活习惯和心情

好的心情对一个人的身体健康很重要，“笑一笑，十年少”，气大伤身。遇事不要急躁，调整好心态，积极乐观地面对生活，正确面对得与失，正确地释放，学会控制情绪。

正确合理的生活习惯同样重要，每天多喝水，烟酒尽量戒掉，早睡早起。坚持体育锻炼，根据自己的身体情况到户外进行适合自己的锻炼身体。促进血液循环，使身体保持活力。

人虽然老了，但是也要培养一些兴趣爱好，多多与人交流，调节心情，消除烦恼，对身心健康有好处。