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一旦停止长期进行的健身运动,会有哪些影响,做好这些,保持效果

   2021-05-20 生活直通车 487 0
核心提示:导语:健身爱好者最担心的是自己努力锻炼的身体,但由于停止运动,身材走样将是一个非常大的打击。那么一旦停止长期进行的健身运

导语:健身爱好者最担心的是自己努力锻炼的身体,但由于停止运动,身材走样将是一个非常大的打击。那么一旦停止长期进行的健身运动,会有哪些影响,那么如何保持效果呢?

一、首先,让我们分析下身体衰退的过程

1、停止训练一周

运动结束后的一周,我们的身体几乎没有什么变化,身体也没有出现衰弱现象,以前训练累积的疲劳和伤痛,在运动结束的这周,也得到了充分的休息,使身体健康,肌肉没有疲劳感,感到全身充满力量。

2、停止训练一个月

此刻我们的身材并没有太大变化。仍然有明显的训练痕迹。肌肉的周长仍然和以前一样。但是肌肉的耐力明显下降。以前跑三公里好像没什么感觉。但是现在可能会喘口气,整体感觉也没那么轻。

3、停止训练3、4个月

停止训练已经三个月了,肌肉的力量、肌肉的维度和身体的训练痕迹开始明显退化,正在慢慢消失。如果不注意饮食,身材就会开始慢慢变化,肌肉被脂肪层覆盖。

4、停止训练4-6个月

停止训练半年后,肌肉的力量和耐力基本回到了运动前的水平。身材上慢慢看不到训练的痕迹,身上的赘肉也开始到处生长。这时身体基本回到了普通人的水平。与自己的巅峰时期相比,完全像两个人。但这并不意味着开始运动就像以前一样困难。并不是说开始运动的话,一个月左右就能慢慢恢复。

二、那么,我们该如何保持自己的身材呢?

1、不要放弃运动

上面提到的是,一个人完全放弃了运动后发生的身体衰退。如果不想发生上述的衰退,坚持运动是唯一的选择。如果想保持这种身材,就要按照以前的运动计划继续运动。要想有进步,就要多运动,训练的强度也要提高。

2、一定要注意饮食

身材的变化都是从食物开始的。不管是糟糕的身材好还是身材差,只要我们的饮食习惯改变,我们的身体就会随之改变。如果不想自己的身材受到影响,想继续坚持控制饮食。

3、可以适当的健身休息

当我们停止训练一周的时候,我们自己的身体状况几乎恢复到了非常好的状态,身体的各种负面状况都消失了。如果我们把这种方法应用到自己的运动计划中,对我们的运动会很有帮助。

三、最后,小编介绍几个科学的健身方法

1、预热五分钟

能激活身体各部分肌肉群,活动关节,促进新陈代谢,帮助你进入健康状态。

2、安排力量训练,然后进行有氧锻炼

通常无氧运动时间为30~60分钟,有氧运动时间为20~40分钟。可根据自身健身目的合理安排健身时间。增肌主要是力量训练,减脂主要是有氧运动,累积时间约为1小时。

在力量训练时可以按肌肉群进行训练,每个肌肉群分配4-5个动作,并选择10-12 RM的重量进行训练。建议一些有助于增强肌肉尺寸的复合运动:深蹲,硬拉,划水,卧推,俯卧撑,引体向上,双杠臂屈,等等。可以选择慢跑,跳绳,旋转,球类,游泳,广场舞,健美操,舞蹈, HIIT等等。每个月都应更新培训模式,而不应只进行一次培训。

3、拉伸

伸展放松5分钟,静态伸展,避免肌肉充血,缓解肌肉疼痛,帮助恢复。

动作1:膝盖拉伸

动作2:单腿拉伸

动作3:盘腿拉伸

4、练三分吃七分!

在健身的过程中,饮食也是非常重要的!许多人都做得不好,导致健身效果不好!对于饮食,你应该这样吃:日常饮食应该控制在合理热量的范围内。对减肥的人来说,每天摄入的卡路里少于消耗的卡路里,摄取的卡路里可比平时多400卡,促进身体消耗脂肪供能。肌肉增强者可以适当增加卡路里的摄入量,约300-400卡路里,为肌肉生长提供足够的营养。

结语:保持健康是一件长久的事,不是因为我锻炼了好身材,不是不会消失,而需要维持,我们需要进行周期性的锻炼。停下来练习,恢复原来的身材只是时间问题,希望大家不要停止锻炼。

(责任编辑:小编)
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