散步是一个最被低估，但是十分有效的有氧运动

大家通常说到减肥或者减脂肪的话，都会提到有氧运动，有氧的方式其实很多，比如说慢跑、快跑或者快步走等等或者动感单车游泳都是非常多的有氧运动。

但是呢，实际上有一个非常好的有氧运动被大家所忽略掉了——就是散步，或许很多人会认为说走路会有多大的热量消耗，这会让我们成功的减脂吗？

那么今天的文章就给大家从为什么多走路有哪些好处，而且达到什么样的步数才能让我们实现减脂的目的，然后如何去达到更多地步数来实现减脂 ！

陪你一起学：“走路也能减脂？这是一个高效的、被忽略有氧运动？!”散步是一个最被低估，但是十分有效的有氧运动。

一、走路也能减脂？

走路为什么有很多好处？其实对于走路来说，同样时长来说，心肺中氧气的消耗量，实际是跟跑步其实是差不了多少的，热量消耗可能只有慢跑的一半。相对来说强度比跑步也弱一些。

但是呢，有它的坏处，也有它的好处。

（1）先说一下坏处吧，它的缺点在于，比如说像我们在走路的过程中，心率是处于一个比较低的状态，可能在同样的时长里面整体的燃烧脂肪效果可能没有慢跑、或者其他有氧运动那么好。

（2）散步有什么优点：

2我们可以随时随地的去完成它。散步它是在随时随地都有可能进行，比如说你在去某些地方，去个公园、去等公交啊，或者是去坐地铁，都可以进行散步，因为不是在紧急地情况下，不太会通过跑步去完成这些事情。因为跑步特别容易出汗，容易让你大喘，让你不能在悠闲的生活状态下，但是散步就可以让你随时随地都可以进行的燃脂训练。

3如果你想要减脂效果好点，你可以稍微提升自己一下自己的步伐，也不用太快，就能达到比较好的燃脂效果。比如心率达到110或者120左右就已经可以，而这个时候你又不会像跑步，流太多的汗。这是散步的三大好处。

4节省时间，虽然散步的缺点就是减脂效率没有那么高，但是效率只是对于单位时间上的，如果说对于我们整体减脂肪速度的话，其实它的效率可能会更高。

因为你可以随时随地的进行，而且基本上工作生活都无时无刻不在运用着它，完全就可以通过它来实现自己减肥的目的。

而且现在生活节奏这么快，如果你用花大把的时间去跑步，游泳或者说重训完了再去做有氧的话，就会浪费太多的时间。

这样我们就可以把时间多用来做一些重量训练上、提升快跑或者其他专项的训练，比如说时间管理上就会更加的舒适，而且会有更多时间来去做别的生活上的事情。

二、每天走多少步才能减脂？

上面知道了散步的好处，那么每天走多少步才能减脂呢？之前社交app上一直有看到，大家在比谁的步数多，实际上不论是一万步也好，两万步也好，都是非常好的。

如果你想要有好的效果，你要根据自己的情况去调整这个事情。比如说有些人一天的工作，就只能走个几百步或者上千步，因为他一坐在电脑上基本上都没有动过，特别是那些程序员。

对于这些人来说，像去坐公交可以提前下车多走几步路。或者说自己开车的话，也可以提前停在停车场相对来说比较远的地方，然后走路去上班，就花个10分钟左右的时间，这样也能提升一定的步数。

三、那么如何提高我们的步数呢？除了刚才的那些，还可以有以下的几种方式：

（1）比如说像我们早上刷牙的时候我们可以多走一走，就算是几分钟你也可以多走几百步。

（2）我们在平常在卧室的时候可以多走走路，散散步。

（3）我们在上班的时候，交流工作的时候我们多去跟对方去交流一下，减少沟通工具的使用。一方面效率比较高，另外还能积累步数。

（4）我们可以多喝点水，这样我们会提升我们的上厕所的次数，虽然并不是膀胱不好，只是水真的喝很多。一般来说我们喝水喝到三升左右吧。