正念冥想，帮你缓解失眠难题

现在给大家介绍一个可以有效缓解失眠的方法——正念冥想，希望可以帮助到深受失眠困扰的小伙伴们。

失眠是痛苦难熬的。但是，在很多时候，失眠往往是因为身体与精神不在同一个频道上。而通过正念冥想这种实践，你的注意力会集中在当下，脑海中的一些不必要的想法会被暂时摒弃，你的大脑会呈现出放空的状态，当你专注于这种状态，你会发现自己紧绷的神经逐渐得到了舒缓，渐而回归到与身体状态相同的频道上。在这一过程中，你的睡眠运作系统将会恢复到正常状态。简而言之，在睡前进行适当的冥想练习可以有效放松身心，助你快速入眠。

马萨诸塞州总医院和哈佛医学院的神经科学家萨拉·拉扎尔（Sara Lazar）对进行正念冥想前后的大脑进行扫描测试后发现，正念冥想可以使得大脑内的杏仁核脑组织密度（主导大脑的思考部分，对调节压力、焦虑与恐惧感等情绪具有重要作用）减少。也就是说，正念冥想可以改变人们大脑内的一些组织结构，帮助人们放松大脑，具有助眠的效果。

如果你正经受失眠的困扰，那么在准备入睡之前，可以自己练习一下睡前冥想，放松大脑、放松身心。如果你不熟悉睡前放松的冥想练习步骤，那你可以借助APP的引导语音来进行练习。

操作非常简单。在自在正念APP中，点击进入“开始冥想”，选择“睡前放松”引导语，然后个性化设置时长、背景音、提示音、循环音与勿扰模式。针对大部分失眠人群的状况，本文优先推荐如下图所示的设置：

一，设置时长为15分钟，同时选择开启“倒计时结束后1分钟自动停止”模式；

推荐理由：（1）保持身心放松15分钟，人的身体会比较容易进入睡眠状态；（2）开启“倒计时结束后1分钟自动停止”，可以避免在练习程中睡着之后，APP一直循环计时损耗手机电量的情况。

二，背景音为雨声。背景音其实有海浪声、火声、雨声、水声、钵声等多种白噪音任君选择。这些声音录自于大自然，“原汁原味”，相信对于进行冥想练习的你来说无异于一场听觉馈赠。那为什么独独推荐雨声呢？

推荐理由：雨声的频率与胎儿在妈妈肚子里听到的羊水流动声、心跳声等频率相似，而人们的潜意识会保留这种声音的记忆，所以当听到这种频率的声音之时，人们很容易会安静下来。

三，提示音为“开始时1次，结束时静音”；开始时的提示音可以选择钵声或者其他的磬声。这些磬音都是根据采用高品质的录音设备以及上好的原始材料录制而成的，相信这些磬声会给正在专心进行冥想练习的你带来不一样的感受。

推荐理由：（1）“开始时1次”便于提醒自己要进入放松状态了；（2）“结束时静音”是为了避免自己在练习过程中睡着了，却被练习结束时突然响起的声音给吓到清醒。

四，循环音关闭；

推荐理由：设置的时长适中，无需开启循环音。当设定的冥想时长足够长，如为60分钟或者更久之时，你可以考虑开启循环音，并设置为每15分钟响一次。

五，勿扰模式开启；

推荐理由：开启勿扰模式，可以避免自己在放松练习过程中，受到手机信息传来时发出的提示音或者震动的干扰。

根据推荐完成这五种设置之后，就可以点击“开始冥想”，进入睡前放松练习了。

有指导的睡前冥想可以让你更容易进入冥想状态，让你紧绷的神经也能得到快速放松，从而使得你可以更快地进入睡眠状态。

值得注意的是，睡前放松的关键主要在于放松，你不一定是得坐在床上或者在上床前坐在椅子上进行练习，你也可以躺在床上进行练习。当你躺在床上进行练习的时候，可以选择关闭摄像，具体操作如下图：

总之，用什么样的姿势进行睡前放松练习没有规定范式，重要的是选择一个可以让你放松并且感受舒适的姿势开始练习。此外，当你在专注于练习的过程中感受到困意，那你可以顺其自然地入睡，而不是强迫自己专注地完成完整的一段睡前放松练习。

睡前放松练习的助眠效果因人而异。如果你坚持每天进行练习，那么这个练习对提升你的睡眠质量是极有帮助的。所以，如果你正在遭受失眠的困扰，那么可以试一下正念冥想并坚持践行之。通过正念冥想，调整自己的精神状态，让其与身体状况保持在同一频道上，将睡眠交回给自己的身体，让自己身心放松地融入到寂静的黑夜中，安然去拥抱一个好睡眠。