立夏是二十四节气中的第七个节气,《月令七十二候集解》说:“立夏,四月节。立字解见春。夏,夏也。物至此时皆假大也。”立夏意味着告别春天,也是夏天的开端,是夏天的第一个节气。
“春夏养阳,秋冬养阴”,立夏后天气逐渐转热,万物生长到了盛期。从传统中医理论上看,夏对应五脏中的“心”,心通于夏气,心阳在夏季最旺盛。从养生角度看,此时要重点关注心脏,学会养“心”。
一、饮食养生
“千补万补,不如立夏一补”,立夏饮食最重要在于调和阴阳,使脏腑、气血的运作与身体机能和谐。
夏天可以多吃“立夏蛋”,俗话说“立夏吃了蛋,夏天不疰夏”,就是说立夏吃蛋能预防暑天常见的食欲不振、身倦肢软、消瘦等苦夏症状。
鸡蛋性平,有安神养心的功能。立夏后自然界阳气渐长、阴气渐弱,更容易消耗身体能量,所以要抓紧时间储备以应对酷夏。
还可以多吃点姜,民间自古就有“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”的俗语,姜性温,属于阳性药物。夏天吃姜有助于人体阳气生发,符合中医“春夏养阳”的观念。
夏季暑热,很多人还会出现食欲不振、厌食失眠等症状,吃姜可以有效缓解。同时还能开胃健脾、防止肚腹受凉及感冒。
夏季喝粥对身体也很好。立夏后人体阳气渐渐趋于外,新陈代谢旺盛,汗也出得比较多,人体阳气和津液容易受损耗。可以在早晚喝点粥,既能生津止渴,又能养护脾胃,可谓一举两得。
除此之外,还可以多吃点鱼、奶、豆类以补充蛋白质,多吃水果蔬菜补充维生素,适量搭配粗粮均衡营养、促进消化。
二、起居养生
心主火,夏主热,立夏人们要顺应气候变化调整作息。
夏季昼长夜短,人们晚上睡觉可以比春天稍晚点,以顺应阴气的不足;但早上应更早起床,以助于阳气的充盈。
坚持睡午觉对于夏季养生也非常重要。中医认为心为五脏六腑之主宰,适当午睡宜于养心,让人精力充沛,缓解疲劳。而且夏天本来睡眠就少,正午气候炎热,会使人体血管扩张、血液大量集中于体表,再加上午饭后消化道供血增多、大脑供血相对减少,人更容易感到疲惫困倦。
午睡最好选在11点到下午1点间,这时候正是心经当令。午睡的时间不宜过长,一般以半小时左右为宜。如果没有午睡的习惯,最好也闭目养神一下,对身心都是非常有益的。
三、运动养生
立夏后气候炎热,人体容易出汗,此时的运动最好选择散步、慢跑、瑜伽、游泳、太极拳等慢节奏的有氧运动。
平时还可以按摩经络,夏季心阳最旺、功能最强,可以按摩内关穴养护心脏。
内关穴的取穴方式很简单,把掌心向上握拳、手腕上抬,可以看到手臂上有两条突出的筋,内关穴就在这两筋之间(食指、中指、无名指并列的宽度的地方)。
按摩时,把拇指放在内关穴上,稍微用力下压然后揉动,一分钟后换另一侧,按摩时以酸、麻、胀感为最佳。
如果能坚持经常按摩,可以感到刺激沿着前臂内侧传至心脏,这说明达到了很好的刺激效果。
经常按摩内关穴,可以有效保护心脏,缓解心痛、心悸、胸闷等症状。
四、情志养生
立夏后天气炎热,人也很容易变得急躁烦闷。
在中医看来,“暑易伤心”,因此立夏后尤其要重视情志养生,力争做到“戒怒戒躁”,使自己养成急事不惊、烦事不争的心态。