消灭小肚腩瑜伽体式！强健腹部肌肉，紧致腰部松弛下垂的肌肤

女人很在意自己的腰的形状。一旦他们有了大肚子，那就是一件大事。我们会想尽一切办法减少。因为它严重影响了我们的体貌美和穿衣美！其实肚子大并不是最痛苦的事。腰肌没有大肚子那么紧，肚子下垂抓住肉。这种腰型更麻烦。看来改变不是那么简单。消灭小肚腩瑜伽体式！强健腹部肌肉，紧致腰部松弛下垂的肌肤

看看大街上MM们的大腹便便，低腰裤，尽情的炫耀自己的肚子。再看看自己的腰腹，除了羡慕，还黯然神伤。这怎么行？不要灰心。今天我们来分享一下腹部运动。通过锻炼，我们可以让腹部再次变得苗条而结实，让我们的脂肪燃烧起来，打造出一个坑坑洼洼的身体。腰肌松弛，腹部下垂？经常练瑜伽3，缩紧肚子想炫就炫！

瑜伽卧姿：

动作分解：

a、按基本站姿，双手合十放在胸前。吸气，双手慢慢抬至头顶，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，脊柱拉伸，尽量后仰。呼气，上身慢慢伸直，双手交叉放在胸前，低头放松。重复这个姿势3次。

瑜伽单腿站立，脊柱屈伸：

a、首先自然的站在地上，右腿向前迈一步，脚尖指向正前方。弯曲左膝，左脚向上抬起。左手向后伸，抓住左脚。身体向下弯曲，额头贴在右腿上，右手从腿后握住脚踝。

瑜伽延长脊柱伸展：

a、自然地站在水平面上，双脚并拢，双腿伸直，身体前倾，腰部向下弯折身体。脚跟抬高，手臂自然后伸，手掌和手指摊开在脚底后面的地上，头贴在膝盖上。

这些运动不仅可以软化我们的腰部，还可以挤压腹部，收紧小腹肌肉，减少腹部脂肪的堆积，使你的腹部平坦而紧绷。如果是新手练，不要勉强自己，听身体的感受，循序渐进，不要造成肌肉劳损，但要记得坚持。