冬季如何养生，你知道吗？网友：不宜早起

冬季养生饮食篇。冬季气候严寒，阴盛阳衰，是人们身免疫力最差的时候，人体受严寒湿气的影响机体方面生理功能方面以及饮食方面都会有很大的变化。冬天的严寒气候会影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解，以增加机体的御寒能力，而这种变化往往会给人的身体带来负面的影响，所以冬季养生首先要注意补充热能，适当的多摄入富含碳水化合物的食物或者是补充热能的药材。比如说肉类方面有去皮的鸡肉，羊肉，牛肉和富含铁的猪肝等等，这些肉类食品中都富含着丰富的维生素和人体补充热能所需的微量元素。

而蔬菜类方面建议大家多吃胡萝卜和辣椒，胡萝卜可以增强机体的免疫力，促进血液的循环，激活内脏功能，从而调理内脏，随着血液循环的加快，人会感觉到特别的温暖。辣椒中的辣椒素属于辛辣食品，可以增进食欲，促进血液循环，有同样功效的还有胡椒等。在吃肉吃蔬菜的同时，多吃黑豆和糯米等谷物也可以起到很好的养生功效。黑豆含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，有润肠补血的功能和降低胆固醇的作用。糯米吃后能补养人体气血，滋养脾胃。人气息就会变得相当顺畅，以致周身发热，起到御寒的作用。

冬季养生运动篇。冬季的严寒气候让很多人呆在屋子里不想出门，这样是很不好的生活习惯，俗话说“冬天懒一懒，多喝药一碗”。所以冬天多出门活动活动还是很有必要的。不过需要大家注意的是冬季的运动不能像其他季节一样以出汗为住，因为冬天的温度较低，大量出汗以后毛孔张开，在外界温度的影响下会造成毛孔的紧缩以及寒气对身体的入侵，很容易生病。冬季的运动应该选在运动幅度小又可以消耗热量的项目。例如慢跑，快走，太极拳等。冬天坚持运动对心血管，呼吸，消化，内分泌系统都有着很大的帮助。

要注意，冬天运动前一定要提前热身，避免抽筋现象，在运动的时候避免用嘴巴呼吸，同时对于晨练的人们来说，晨练的时间不可过早，很多人选择在天刚蒙蒙亮的时候就出去晨练，这样的时间选择是错误的。因为夜间地面冷空气的作用，会产生逆温层，这使得空气的总的污染物不容易扩散，这个时间点是污染物浓度最大的时间点，所以晨练的人们应该尽量的避开这段时间去晨练。晨练地点的选择要避开树木植被多的地方，因为早上的时候树木植被会产生大量的二氧化碳。中老年人冬天不易晨炼，因为早晨到中午这段时间是心脏梗塞和缺血的发作高峰期，所以上了年纪的人在冬季锻炼的方式选择上一定要注意哦 。

冬季养生起居篇。冬季是个赖床的好季节，不知道大家早上是什么样的起床情景，反正小编是经常的性的被封印在床上。有的人会说，赖床不好，应该早睡早起，其实这句话没有什么问题，但是冬季的作息时间应该换成“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳升起之后。早睡可以很好的储藏自身的阳气，保持温热的身体，迟起可滋养人体内的阴气，两者相辅相成。不过最主要的还是日出之后起床温度会有所升高，体内储存的阳气可以得到很好的补充。所以不要说小编懒哦，冬季早睡迟起是很好的方式。

调整好睡眠时间的同时，冬季的保暖也是一个很重要的环节，主要有三暖。头暖，人体的头部是暴露在外时间最长的部位，冬天的时候头部受寒冷刺激，会产生头部肌肉紧张，从而引起头痛感冒等一系列的症状，所以广大网友们冬季出门还是戴上帽子比较好。背暖，背部虽然不会暴露在冷空气中，但是背部的的穴位的受凉会影响局部肌肉或者是内脏。不进会引起腰酸背痛，还会通过颈椎，腰椎影响肢体肌肉，关节，内脏。脚暖，大家都知道脚部的穴位是很多的，同时也是很容易受寒的，脚部受寒会导致大量寒气从脚底进入人的体内，可反射性的引起上呼吸道的毛细血管收缩，导致免疫力下降。所以大家冬季的生活起居一定要多注意哦。

合理的养生才可以让身体越来越健康，小编为大家介绍的这些养生知识大家都学会了吗？欢迎评论区下方评论留言，您的每一次评论和点赞都是对小编最大的支持。比心~