科学养生 ▏睡眠是“天下第一大补”！前提是你真的“会睡”~这些睡眠知识，赶紧看看

睡眠是“天下第一大补”

前提是你真的“会睡”

这些睡眠知识赶紧看看

俗话说，“药补不如食补，食补不如睡补。”最简单、有效的养生方法就是睡觉。

但怎么睡，可是有讲究的！

这样睡觉才最补

善眠者可长寿

我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。

清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

现代医学研究表明，良好的睡眠能消除全身疲劳，使身体机能得到休整，促使身体组织的自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对保持健康至关重要。

每天睡 7～8 小时

人一天必须要睡足8小时？

调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80％是短寿者。

保持合理的睡眠时间，要比睡得过少或过多的同龄人更容易保持身心健康。

很多人以为上了年纪睡得少很正常，这是不正确的，其实老年人对睡眠的需求并不少。

相反，绝大多数老年人，是因为生理和病理原因才睡得少了。

对于这些人来说，最常见的睡眠问题是多梦和易醒。

多梦是由于人脑功能退化；易醒则多是由于年龄原因，导致老年人的深层睡眠减少，浅层睡眠相应增加，这也使得他们更容易被声音惊醒。

对此，晚间睡眠质量不好的人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

否则，就会降低夜晚的睡眠驱动力，使人夜间的困意更少，造成恶性循环。

子时入睡最养阴

对于老年人来说，合理的作息时间应该是这样的：辰时得起，午时小憩，按时进食，亥时得眠。

每晚亥时（9点~11点）休息，子时（11点~1点）保证睡眠状态则最能养阴，睡眠质量也最佳。

早晨7点左右起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，也应该照常起床，可以在白天增加一个午睡。

身睡如弓效果好

“睡如弓”能够让人感觉轻松舒适。

睡觉时爱打鼾的人更适合弓形睡姿，因为仰卧很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，会加重打鼾症状。

卧室小才能聚阳气

在选择居住房屋的朝向时，应尽量挑选南向的房屋居住，保证房屋的阳光不被前方楼宇遮挡。

尽量避免居住在阴冷潮湿的房间，利于关节健康。

另外，对老年人来说，睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。

传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，因为人睡着了身体表面会形成阳气保护层，夜间通风容易把阳气吹散。

所以，大家最好在睡前为卧室开窗通风，睡觉时再关上，避免冷风直吹。

睡觉方位有讲究

唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。

即，春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

吃饭太饱睡不好

晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。

另外，晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

睡前2分钟，多活10年

中医认为，学会睡觉，可以增加人体气血，能达到养神防病的作用。

经常睡前深呼吸，可以降低兴奋性，更有利于入睡和提高睡眠质量。

研究表明，一般寿命与呼吸频率成反比，呼吸频率越慢，寿命越长。

经常做全身放松、深呼吸，有助于增加通气量、降低呼吸频率，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能。