用晨起拉伸运动来开始一天是一个非常棒的方式。它将改善你的血液流动,输送氧气到全身,让你精力充沛。晨起例行拉伸还可以使你的肌肉和关节更活络,让你全天的活动都轻松自如,同时防止受伤。
有很多简单的拉伸运动甚至在床上就能做。比如仰卧,伸展你的腿,然后把腿拉向你的胸部。这个拉伸运动将放松你的腿部肌肉。
一些简单的练习,例如缓慢温和地从一边到另一边转动你的脖子也很好。总之,晨间拉伸可以唤醒身体,释放内啡肽,给你带来更多的能量,还能减轻压力,让你一天都活力满满。
而晨练瑜伽,除了能增强活力以外,还能够充分活动僵硬的身体,促进血液循环,人也会变得越来越开朗和自信,生活、工作也会愈加得心应手!
以下这套简单的瑜伽序列将打开身体,平静心灵。每个姿势保持约5到10个缓慢,稳定的呼吸,记得练习另一侧,以保持平衡。
1.坐立猫式
坐立,手掌抓住胫骨或膝盖。吸气,拱起背部,将脊椎推成圆形,将下巴向胸部拉,然后呼气。保持几次呼吸。2.坐立牛式
吸气,抬起胸部并向上凝视。尽量不要将头向后倾斜。慢慢重复坐着的猫式和牛式,随着呼吸移动几次。3.狮身人面式
俯卧,肘部放在肩膀下方,前臂彼此平行。提起肘部,同时抬起胸部。将尾骨向脚后跟拉长,使肩膀远离耳朵。下腹部放在垫子上,以保护下背部。保持几次深长而缓慢地呼吸。4.站立前屈
山式开始,往前往下折叠,握住相反的肘部,使头部垂下,颈部放松。如果直腿对腿筋拉伸太强,则略微弯曲膝盖。保持缓慢而均匀地呼吸,感觉到脊椎和躯干的侧面都拉长了。5.侧面伸展
山式站立,右手抓住左手腕,将躯干向右弯曲。保持小腹内收,以免侧腰过度伸展,如果感觉良好,则将胸部和视线向左旋转。呼吸时,感觉从左外脚到左小指的伸长。保持几次呼吸,然后换边练习。6.瑜伽蹲