中医养生：睡眠也能调和阴阳？这种睡眠方式更养生

几千年的中医学证实了养生就是要调和阴阳。阴阳达到了平衡的状态，人才会健康长寿。我们所有的疾病，其实都是阴阳失调造成的，养生的目的，就是让人体恢复阴阳平衡。

日常生活中调节阴阳平衡的方法很多，比如睡眠。但是很多人没有意识到睡眠与身体阴阳平衡之间的密切关系。中医有“药补不如食补，食补不如觉补”，由此可见睡眠的重要性。

每天，太阳升起，大自然阳气就开始占据主导了，我们人类作为其中的一部分，一切活动也要符合大自然的规律，应该以养阳气为主。我们白天参与社会活动其实就是一种消耗的过程。所以，到了晚上，就应该对自身进行修补，调理，也就是养阴，而我们养阴的根本方法就是睡眠。人类一直是“日出而作、日落而息”，这就是大自然教给我们的本能，这样才能最健康。

白天消耗能量，要注意养阳；晚上睡觉，要注意养阴。这样就能做到阴阳调和，使身体没有病患。但是现代人，没有合理的作息规律，对睡眠很不重视。平时睡眠不够，周六日整天补觉，该养阳时没有养阳，该养阴时也没有养阴，导致了亚健康人群的出现。其实，亚健康就是平时细微的不良习惯导致的。

睡眠不足，消耗的是人体的潜能，消耗得越多，身体越容易出问题，生病的可能性也越大。清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”足见睡眠的重要性。

睡眠的目的在于通过调整阴阳平衡，涵养生命储备。对于现代人来说，睡眠是一个值得重视的问题。因为生活、工作节奏加快，睡眠时间不足，睡眠障碍方面的问题越来越多，关于睡眠与养生的困惑也越来越多。

那么，究竟如何才能让睡眠更养生呢？

（1）要建立良好的作息规律，减少夜生活。

（2）减轻心理压力。很多人由于压力大，导致睡不好。

（3）睡好子午觉。中医提倡睡子午觉，子时大睡，午时小睡。子时是23点到1点，这个时候是夜晚阴阳大会之时，称为合阴时段，此时进入熟睡状态养生效果最好。午时是从中午11点到1点，这个时候阳气最盛，称为合阳。此时要根据自身特点决定，阳虚的人，睡觉养阳效果最好。午间的时候可以静卧或静坐15到30分钟，最好能够半躺或平躺下去，因为半躺和平躺对保护肝脏有很好的作用。肝脏保护好了，血液分配得好，才能保证大脑的供血，下午的精力才能充沛。

（4）根据四季太阳起落的差异，起居的时间也要有变化。春夏太阳升起早，落下晚，所以要晚睡早起；秋冬太阳升起晚，落下早，所以要早睡晚起。

（5）睡前不可剧烈运动。晚上健身后一身大汗，本该养阴，却伤了阴，自然对身体不利了。适合晚上的运动是散步、静坐，这些都能够促进睡眠。同时，晚上也不适合看情节太激烈的电视剧或书。

（6）睡觉时不宜开空调和电风扇。很多人天热时难以入睡，就喜欢一直开着电风扇，这种方式会损害人的阳气，如果阳气不足，百病就容易入侵人体了。

睡觉在我们平时看来是件小事，但它实际上却是一件养生的大事。所以，晚上不要熬夜，要保证足够的睡眠时间，只有充足的睡眠才是生活的良药。