睡个觉还有学问？如何“睡眠养生”？进来了解古人的“睡眠十忌”

大家都知道，累了就要睡觉，不累每天晚上也要保证一定的睡眠时间。睡眠可以说是我们生活中最重要的事情之一，它占了人一生中1/3的时间。睡眠的质量好坏与我们身体的健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。那么如何通过睡眠来养生呢？今天我们就来了解一下古人的“睡眠十忌”，以及睡眠的一些注意事项。

首先我们来了解一下睡眠养生的概念

睡眠养生，是根据阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，保证充足而适当的睡眠时间，以尽快恢复身体的疲劳，保持充沛的精力，从而达到防病健体，延年益寿的目的。

接下来我们来看一下古人的“睡眠十忌”

1.睡前不可饱食

如果睡前太撑或太饿，喝太多的水、饮料等，都会影响睡眠质量，要控制好进食量，不能太多，也不能太少，而且不能吃完后马上入睡。

2.睡前不可情志过极

睡觉之前要保持心情的平静，不能大喜、大悲、大怒等；也不能胡思乱想，让思绪飞扬。只有心态平静如水，才能很快入睡。

3.睡卧不可言语

当人躺下就寝时，肺就会收敛，如果此时不停地说话，就容易消耗肺气。另外，睡前说话也会使精神兴奋、思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。

4.睡卧不可对灯

光线对睡眠质量有一定的影响，如果就寝时卧室的光线太强，开着灯入睡，那么会产生多梦、易醒的现象。睡觉前一定先把灯关掉；如果是午睡，最好也要拉上窗帘让光线暗下来。

5.卧处不可当风

中医认为“风为百病之长”，风具有善行而数变的致病特点，常与其它外感六淫合邪而伤人。当人进入睡眠状态后，机体的抵抗力降低，风邪更容易乘虚而入。所以不管是开窗睡觉，还是吹着电扇、空调，对身体都是有害的。入睡时不小心中了风邪，可以导致面瘫、半身不遂，颈肩腰腿痛等。所以睡觉一定不要在风口的位置。

6.卧时不可头对火炉

如果睡觉时靠近暖气或者火炉太近，那么头部的温度就比较高，容易造成头晕脑涨，从而影响睡眠质量。另外，头部温度过高，还会导致口干、咽干、头疼等症状。

7.睡时不可张口

如果睡觉时张口，许多致病菌会从口中进入身体而致病，所谓“病从口入”。张口睡觉还容易使肺脏遭受冷空气、灰尘等的刺激，发生咳嗽等；使胃口受凉，导致胃痛。所以，要练习入睡之后用鼻子呼吸，而不要张口呼吸。

8.睡时不可掩面

寒冷的冬夜，有的人喜欢把被子盖在头上，以为这样更暖和一些，殊不知以被覆面，使人呼吸困难，而且吸入自己呼出的大量的二氧化碳，对于身体健康极为不利。

9.睡时不可仰卧

古代和现代的养生学家都认为睡眠的最佳卧姿是右侧卧，微曲双腿；而仰卧则被称为“僵尸卧”，是睡眠姿势不可取的，其易造成恶梦，失精和打鼾。

10.睡前忌大量饮水等

睡前如果饮水过多，则起夜次数会增多，从而影响睡眠质量。晚上喝大量的水，会影响脾的运化功能，日久会造成水湿内停。另外，睡前也不要喝浓茶、咖啡等饮料，以免使大脑过度兴奋而无法入睡。

那么睡前有什么注意事项呢

1.睡前温水浴足

足底有好多穴位，通过刺激穴位可以起到养生保健的作用。在泡脚的时候，可以自己做穴位按摩，两个脚互相搓一搓，或者用手按一按，都有助于促进血液循环，缓解周身疲劳，改善睡眠质量。也可以根据你自己的身体情况加入一些药物，用现在的话说就是“足浴”，也能起到一定的保健及治疗作用。

2.睡前平和心态

不论什么时候，心平气和对身体都是有好处的。睡前的心静如水可以让你更快的进入睡眠，同时睡眠质量也可以有一定的保证。不管白天有什么烦心事，睡前都要学会放下，做到心无旁骛，“先睡心，后睡眼”就是这意思。睡前想一些快乐的事情、传达正能量的事情；消除不良的情绪，让自己在愉悦中入睡。

3.睡前适当运动

睡前可以做一下简单而动作轻柔的健身运动，比如瑜伽、散步、力度不大的健身操等，这些运动可以使身体微微汗出，不仅活动了筋骨，还促进血液的运行，对安眠有益。运动时一定要控制好时间和力度，根据身体情况量力而行，不跟别人攀比谁坚持的时间长，达到健身即可。

4.睡前倾听音乐

睡前倾听旋律轻柔的音乐有助于睡眠，缓解焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪。例如安眠曲、小夜曲、古典音乐等，在安静的状态下倾听，更能促进全身气机下降，促进睡眠状态。边听瑜伽音乐边冥想，也会起到良好的全身放松而助眠的效果。

5.睡前清净环境

对于有睡眠障碍的人，卧室以及周围的环境对睡眠的影响也不容忽视。首先，你住的地方不应该选择在闹市区、临街的地方；其次，卧室要保持安静而舒适，温度和湿度都要适宜；再次，要保持卧室的整洁。杂乱无章的卧室会让人产生心烦等不良情绪；而整洁有序的卧室，能让人心情舒畅，有助于睡眠。另外，一定注意卧室的光线，最好选择橘色或黄色柔和的暖色灯光，睡前调低光线的亮度，上床后关灯，养成一个良好的睡眠习惯。

睡觉能够帮助我们缓解一天的疲劳，恢复体力，还能够保护大脑，恢复精力。