适当中药沐足可防未病，中医养生小贴士

泡脚：适当中药沐足可防未病

针对前面说的足暖，睡前还可用温热水浴足，再左右交替按摩涌泉穴各100次。关于浴足选择的药物，结合今年冬季的运气特点，每次可取艾叶20g、花椒20g、肉桂10g。究其机理，艾叶，苦、辛、温，入脾、肝、肾经，有理气血，逐寒湿，温经止血等功效。肉桂，味辛、甘，性大热，可补火助阳，温经通脉。

今年下半年运气特点容易上火，出现口腔溃疡，睡眠不佳，头晕脑胀等情况，加用肉桂，有引火归源的功效。花椒，味辛，性温，归脾、胃、肾经，其气味芳香，可健脾，可除湿止痛，还有扩张血管、降压的作用。针对五之气出现的风、燥特点，许多人血压控制不佳，加用此有降压作用。

李时珍《本草纲目》有载“花椒坚齿、乌发、明目，久服，好颜色，耐老、增年、健神。”对于女性来讲，冬天手脚不温，此配方浴足可达到温经散寒，活血通络，助眠，更有美颜等作用。

保暖：冬养之道须注重五暖

《黄帝内经》曾指出，冬季如果不能遵循冬气之应，可能会产生伏邪，到了春天会出现痿病等肢体经络病症。因此，陶国水医生建议大家应做好五暖，包括头暖、背暖、腹暖、脚暖、食暖。

头部受寒易引发伤风感冒、头痛、面瘫甚至是心脑血管方面的疾病；背是督脉和足太阳膀胱经循行的主干线；腹部受寒易发生胃脘痛、腹泻、消化不良等脾胃系统疾病；脚寒的人群不仅易生冻疮，还会诱发感冒、扁桃体炎、气管炎等疾病；而食之过寒易伤脾胃。

饮食：顺时食养，药食同源

冬季在五行应水，在人体应肾，可以吃点腰果、栗子、核桃等以补肾。《遵生八笺·四时调摄笺》说“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心”，饮食宜减咸增苦。另外，根据五运六气原则，这一时间段，应以甘泻之，以酸收之。此时选择食物，应注重甘味。

（1）鹅肉可补虚

鹅肉，味甘、性平，归脾、肺经。具有益气补虚、和胃止渴、止咳化痰等作用。针对今年秋末冬初，多见咳嗽、甚至久咳的人尤为合适。

（2）牛肉益气血

牛肉，味甘、性平，归脾，胃经，具有补脾胃，益气血，强筋骨等功效。对于贫血、久病体虚、营养不良、筋骨酸软、术后、体力劳动者，尤其合适。

（3）萝卜安五脏

饮食调摄，荤素搭配也很重要。这一时期，萝卜是时令佳蔬，民间有“萝卜进城，药店关门”之谚。萝卜，味甘、性平、微寒，具有清热解毒、化痰止咳、补中安脏等功效。

（4）芹菜平肝热

中医养生注重饮食的应节性，俗话说“九月芥蓝、十月芹”。芹菜，甘、微苦、平，入肝、胃经。有平肝清热，润肺止咳、降压等功效。鉴于今年冬天可能会出现暖冬，肝火旺盛，血压不稳定，干咳，小便灼热等上火的情况，不妨吃点芹菜。

静养法：安坐（卧）在床上，把身心一齐放下，自己浑身如融化，不许用一毫气力，好像没有这个身子相似。呼吸顺其自然，心也不许它用一点力，一起念便是用力了。把心安在脚底板下，此是引火向下，引水向上，自然全身气血顺畅。

修行要诀：寂照照寂 切忌用力 成佛作祖 无他秘密。

具体要求：不许任何部分用一点气力，包括意念、呼吸、肢体，做到：眼不观，耳不闻，鼻不嗅，舌不尝，口不纳，心不想。此是唯一条件。若有所思所闻所觉，即是用气力，甚至乎使臂指即是用气力。呼吸稍粗亦即是用气力。不久那呼吸自然而平，似乎不由口鼻内出纳，而浑身八万四千毛孔中有了动作，或张或翕，此时无我无身无气无心，天然心归本位。所谓引火归元，又名水火既济，为治疗百病之总诀。

为了养生而死的，占十分之三。到底怎么回事？是因为太爱惜自己的身体了。为了这副臭皮囊，怕受辱，怕受宠，怕吃亏，怕上当，瞻前顾后，左顾右盼，担惊受怕，患得患失……这样，他那颗心整天缩成核桃样，像是被狗反复啃过，怎么能不死。越怕死，越死得快。你要是养生，就得不怕死。只有不怕死，才能远离死。真正不怕死的人，走路不会遇上老虎，就是遇上老虎也不吃他。打仗遇不上刀枪，就是遇上，刀枪也不伤他。为什么？因为他不把死当回事，不怕死，死也就没法了。养生，并不是修道的目的，但是修道的人已经看透了生死，所以不再怕死，既然已经不再怕死，那么死也就不再是问题。生死这一关过去，还有什么过不去的？因此，修道的人能够长生。没想到长生，反倒能长生。一心想着长生，反而死得快。长生不是修道的目的，它只是修道的附带现象。