冬季养生，中医4个养生法，强健体魄、补足肾气！

中医认为人体的五脏肝、心、脾、肺、肾分别对应五行木、火、土、金、水，而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。

因此不同的季节所需要重点保养的脏腑也就有所不同，冬季则应当以保养肾脏为主。建议大家可从以下四各方面进行养生。

一、预防干燥，润泽皮肤

钟伟泉指出，这种因季节变化引起的皮肤干燥最重要的要以预防为主，应少吃辛辣食物，每天多喝水和多吃水果蔬菜，补充人体体内的水分。要注意休息，坚持晚上11时前入睡，使肝、胆两个器官获得充分的休息，皮肤自然得到润泽。冬天是一个干燥的季节，而温度过高的暖冬更是导致空气干燥的主因。随着气候变化，不少人会因为天气干燥、洗澡水过热、使劲搓澡或睡眠不足而导致皮肤干燥，甚至出现晨起后口鼻干燥、皮肤瘙痒、皮肤干裂的情况。

同时，洗澡水温不宜过高，并尽量不用或少用肥皂或浴液，洗完后可擦一些复方甘油止痒剂、维生素E乳、橄榄油、保湿霜等保护皮肤。

二、规律起居，调整饮食

在万物敛藏的冬季，人们应顺应自然界收藏之势，以收藏阴精、润养五脏。起居方面，早睡可养人体阳气，迟起能养人体阴气。习惯在清晨出门运动的中老年人，应晚些出门或准备足够的御寒衣物，以免突然进入寒冷的环境中，因温差过大而发病。

同时，要根据自己身心情况选择合适的锻炼方式，中老年人宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类、交谊舞、太极拳等有氧运动项目，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

饮食方面，宜多吃温性食物，适当多吃芝麻、花生、栗子等有助补肾的食物。此外，天气时常干燥、阴冷晦暗，人们常会因心情郁闷而生“内火”，白萝卜能清火降气、消食，并富含维生素及多种微量元素，非常适合这个节气里食用。

三、加强保健，抵抗疾病

因此，除了注意保暖之外，还需注意提高自身机体免疫力、抗病力，正如《黄帝内经》中所说的“正气存内，邪不可干”。可以在室内做筋络保健操，拍打肺经、肝经、肾经穴位，或者每晚用热水泡脚或按摩揉按“太溪穴”，能够防治因冬季气候所引起的常见病症。暖和、干燥的冬天也会削弱人体上呼吸道的防御功能，诱发各种呼吸道疾病。另外，立冬节气前后气温不稳定，患有心梗、心绞痛、中风的病人容易因寒冷刺激造成心脏收缩力增强，导致血压不稳，引起急性并发症。

四、艾灸调肝、保养肾气

节气灸的特点是根据不同节气的“天时”所对应人体的穴位进行艾灸，最大程度地激发经络之气，达到温通气血、调整阴阳、根除宿疾和病根的功效。

这个时期，艾灸重在保养肾脏，肾气足则气血才会上达于面，下行于足。另一方面，由于冬天气候干燥，空气湿度小，容易因气机郁滞而出现肝区不适、口苦、皮肤干枯、瘙痒等症状。因此灸疗要肾经与肝经并用，补益与调畅并行。可自行艾灸大椎、肺俞、肝俞、膈俞、肾俞、太溪、涌泉等穴位以保养肾气、调达肝气，起到调节人体阴阳平衡，增强免疫力的功效。