柳叶刀：久坐不动会抑郁！长期久坐，7个伤害为何你就瞧不上眼

正所谓：每逢佳节胖三斤！

不知道经历一个国庆长假的你，是否又“圆润”不少呢？

其实假期容易长胖的原因，无非就这2个---一是吃的好；二是动的少。

尤其是动得少，长时间久坐的危害，想必大家内心多多少少都有些底。

很多人对于久坐的危害了解的还不够全面，有的人甚至以为偶尔久坐就不会导致太严重的问题，这个观点都是错误的。

国际顶尖医学期刊《柳叶刀》杂志发表一篇文章，通过问卷调查数据显示，身体活动、久坐行为可能会增加青少年抑郁症症状。久坐，还会增加青少年患抑郁症风险

研究人员通过收集4257名青少年的相关数据，这些青少年分别在12、14和16岁时，在至少3天内，佩戴了10个小时的加速度计来跟踪其运动。

这种加速度计类似高级版的运动手环，活动分为轻度活动、体力活动，而同时研究者采用问卷形式来调查这4257名青少年的心理健康。

另外，12、14、16岁这3个时间段，若每天多坐60分钟，到了18岁，抑郁症的发病风险分别增加11.1%、8%和10.5%。通过数据对比显示，12-16岁期间，整体体育活动总量下降，从原先平均5小时26分钟减少到4小时5分钟，再到久坐行为的增加，从原先平均7小时10分钟增加8小时43分钟。

与之相对，这3个时间段每日增加1个小时轻度体育活动，18岁患上抑郁症会降低9.6％、7.8%和11.1%。

因此，该研究小组的负责组长Aaron Kandola回应：目前年轻人久坐时间一直增加，但我们现阶段还是缺乏高质量研究报告来证明两者有怎么样的关系，当下抑郁症的年轻人不断增加，而我们研究也表明，这2种趋势可能是有联系。

除了抑郁症，久坐的危害有这些：

久坐对身体的负面影响很大，只不过有的影响是随着时间的推移才逐渐凸显出来的，在平时经常被大家忽略了。

1、损害心脏健康

久坐会使全身的血液循环速度减慢，从而很可能由于供血量不足而导致心脏功能衰退，引发心肌萎缩，尤其是对于中老年人而言，久坐更容易引发心肌梗塞和血栓问题。

2、导致腰酸背痛

长期久坐的人可能经常会有腰酸背痛的症状，这是因为久坐的过程中，脊柱和腰椎压力增大，肌肉和韧带持续受力，导致过度紧张，无法得到放松。

所以久坐很容易引发腰肌劳损，导致腰酸背痛。

3、导致颈椎问题

在久坐的过程中，往往也会伴随长时间的低头，这样会加重颈椎的负担，使肩颈部位的肌肉失去弹性，变得紧张僵硬。经常久坐的人患颈椎病的几率往往也比较高。

4、影响肠胃功能

久坐会影响下肢的血液循环，影响人体正常的消化功能，使消化液分泌量大量减少，导致肠胃蠕动力不足，粪便在肠道中滞留时间过久，会引发腹胀和便秘问题，严重时还会导致痔疮。

5、导致肥胖

经常久坐会导致人体的代谢速度减慢，血液循环变得相对迟缓，肠胃功能也被大幅削弱，从而食物无法很好的被消化吸收，会导致人体变得容易发胖。

6、损伤大脑

久坐的人往往会长时间使用大脑，在这个过程中，会导致大脑过度疲劳。

因为在久坐过程中，血液主要凝结在下肢，而大脑的血液供给量就会相应减少，这个时候再长时间的使用大脑，会导致大脑过度疲劳，时间长了，不仅会导致头晕头痛，还会引起记忆力减退。

7、损伤膝盖

对于这一点，可能很多人都不太了解，觉得既然是坐着，膝盖又怎么会受到损伤呢？其

实在久坐的过程中，由于不正确的坐姿，膝盖也会承受很大的力量。

而且很特别的一点是，大家在久坐的过程中很喜欢跷二郎腿，这个时候会导致膝盖受力不均，损伤半月板，长此以往，除了会使膝关节肿胀、疼痛以外，还会导致双腿力量不协调。

因此，长时间久坐的办公室小伙伴们，此刻内心都是十分煎熬：一边十分向往健康，一边又时不时懒癌出现，又想着多赚钱，但又恐惧着过劳死、猝死......

所以咱们在努力工作的同时，也可以适当地“带薪养生”，时不时站起来动一动，走一走，又或者去厕所拉个“带薪尿”！

老板，你说的对不对啊？（你听我说啊，我真的没有划水啊！）