如何避免坐以待“病”

在办公室里坐得太久给白领带来不少健康隐患，如屏幕脸、屏幕眼……要想保持健康的身体，在工作间隙利用办公室里的办公家具进行一些基本的锻炼是不错的选择。

现在办公室职业病越来越普遍了。很多坐办公室的人都知道，整天低头看文稿，对着电脑敲键盘，午餐叫份外卖简单对付下，午睡的时候趴着睡觉，经常加班到深夜，不知不觉就感觉头昏眼花、腰酸背痛。如果有这些症状，小心办公室职业病已经找上你。小编整理几种上班族要谨防的职业病。

症状一：屏幕脸、屏幕眼

怎样称得上一张“称职”的屏幕脸呢？如果你的脸因为长期接收辐射而毛孔粗糙，脸色发白甚至油光满面，那“恭喜”你，它就是了。如果你还对着电脑屏幕一整天，下班再刷一路的微博，吃饭看视频，睡前躺在床上聊微信……双眼无神、缺乏活力，这就是让我们与炯炯有神双眼失之交臂的“屏幕眼”。

解决办法

首先与屏幕保持至少70厘米的距离，调整室内光线，避免光线直射屏幕，每60分钟离开电脑10分钟，站起来伸伸臂弯弯腰，活动一下手和脚，看着办公室里的绿色植物之后闭上眼做一下闭目养神。其次，多吃蔬菜水果，多喝水。女性朋友还可以随时给脸部做按摩；下班回家及时清洁脸部，注意皮肤保湿，尽量不化浓妆。

症状二：办公臀

人们经常有种感觉，坐得多了，屁股似乎也越来越大。人们给这个身体状态取了个名字“办公臀”。“办公臀”生成的主要原因是缺乏运动和饮食不健康。因为脂肪的堆积其实是有定向性的，人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位，再加上久坐族长期不运动，如又喜欢高糖高脂食物，脂肪就会在这些部位堆积。

解决办法

首先，在工作时间上下楼时尽量选择爬楼梯。其次，在办公室里，可以扶着座椅椅背进行后踢腿。再次，为了恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5-10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

症状三：电脑颈

长时间面对电脑，颈椎长期处于固定姿势易导致颈部肌肉劳损，表现为颈部发纣、僵硬、酸痛等症状，是颈椎的前期病理性改变，如不及时纠正很容易进一步发展为颈椎病。

解决办法

首先，养成良好的坐姿，坐在电脑前上身保持轻微后倾，肩部及手臂肌肉自然放松。其次，调整办公桌高度，确保手臂及肩部肌肉放松，使膝盖略高于大腿，使用电脑时视线略低于水平线，颈部避免前伸。再次，在室内温度偏低，或夏季使用空调时，应该注意颈部保暖。最后，每隔1小时左右应活动颈肩手臂和颈部。

症状四：鼠标手

鼠标手的学名是腕管综合征，是指掌管手指的感觉神经“正中神经”在传导到手腕的腕隧道时，发生神经压迫，导致大拇指、食指、中指，和无名指靠近中指的那侧，发生刺疼、麻木等感觉。就是长时间手腕维持在同一个动作，例如打字、玩手机等，挤压腕神经，最后手就疼了。

解决办法

可以试试手部放松操：握拳，大拇指自然贴在食指位置，保持自然姿势；伸直手指，五指并拢，拇指不要弯曲；保持手掌直立，弯手腕，手掌朝上；保持姿势，伸开大拇指，远离手；保持相同姿势，转动手腕，让手掌远离你；第五步时可以用另一只手握住大拇指朝下，施加外力对抗。每步可保持5秒，可重复3-5次。

症状五：肠胃病

肠胃病可以说是上班族们最常见的疾病了。很多上班族由于工作繁忙，常常三餐不规律，要么吃很多，要么就不吃或是长期吃外卖等不健康的食物，导致肠胃受到损伤，引发肠胃疾病。上班族常见的肠胃疾病有：胃炎、胃溃疡、便秘等。

解决办法

第一，规律饮食。饮食应该规律，最好少食多餐，避免暴饮暴食或长时间挨饿，浓油赤酱等刺激性食物及生冷不易消化的食物应少食用。

第二，心态乐观。人的情绪会影响身体状况，要尽量调整好自身情绪，保持心情愉悦和情绪良好稳定。

第三，注意养胃。戒烟戒酒，多吃水果蔬菜，进食做到细嚼慢咽，不要给胃增加过多负担，可多食用甘蓝、南瓜、莲藕等养胃的食物。

第四，晚餐时间不宜太晚。晚餐以睡前4小时为最佳时间，吃完晚饭后，胃需要消化食物3小时，最后清空食物。吃得太晚会加重胃的消化负担，导致食物在胃部堆积，脂肪得不到及时分解和消化。

症状六：慢性疲劳综合征

很多人在工作时会觉得劳累，总是打哈欠、反应迟钝、记忆力下降，下了班之后立刻睡觉，认为这种症状只是工作劳累并无大碍，其实错了。医学上已将持续疲劳归类为新认识的一种疾病——慢性疲劳综合征。长期在快节奏高压的生活方式下，持续疲劳，易出现无力、疲乏、睡眠差、认知功能下降等表现。

解决办法

在快节奏的生活之下，如何预防慢性疲劳综合征呢？

第一，放松心情。周末闲暇之时可暂时放下工作，去野外享受阳光呼吸新鲜空气，缓解疲劳放松心情。

第二，劳逸结合。工作之余做一些保健操来活动筋骨，有利于缓解紧张情绪，舒缓身心。

第三，注意养生。用一些简单的中草药冲水饮用，可以辅助减缓疲劳。如，西洋参可以提升免疫力缓解疲劳；枸杞可促进血液循环以及预防肝脏内脂肪的囤积，促进新陈代谢防止老化；菊花可以明目，对治疗由于疲劳引起的视线模糊有很好疗效。