炎炎夏日 如何健康饮水？

水是人体重要的组成部分。据研究，人体的器官及组织中含有大量的水，总重量约占成人体重的70%，这一比例在婴儿中可能更高，因此，适量健康的饮水对保持人体健康有着重要的意义。人们应该采取合理的方式饮水，夏季炎热，人们更应该科学饮水以维护健康。

1. 水是良好的溶剂，人体每日摄取的许多营养素，溶于水后更易于胃肠道吸收；

2. 适当饮水可以还促进新陈代谢，减少毒素的吸收。此外，适当的摄取水分有助于人体维护正常体温，保证正常生理活动；

3. 此外，饮水少，排尿量也少，不利于人体排出代谢产物。

那夏季究竟该如何饮水才有利于身体健康呢？

1. 不要等到口渴时才喝水。口渴是大脑中枢发出的信号，该信号指示人体细胞已轻度脱水。口渴时才喝水，就好比土地已经龟裂时给庄稼浇水，错过了补水的最佳时间。

2. 运动时候适当补水。夏日运动更易流汗、失水速度显著加快，此时就需要更多的补充水分。此时需注意：不能快速、大量地饮水，要频繁地，小口小口地喝。

3. 睡前和晨起要适量饮水。睡眠过程中因为呼吸、出汗等原因也会失去一部分水分。所以在睡觉前及清晨适量饮水或者饮些牛奶、豆浆、稀饭、绿豆汤等，既能补充晚上消耗的水分，又能适当的增加了营养，何乐而不为呢？

4. 拒绝饭前饭后的大量饮水。饭前大量饮水会稀释胃液，进而影响消化功能。饭后大量饮水，不仅会稀释胃液，而且还会增加胃、心脏和肾脏的负担。

5. 大量出汗后，要适量补充些稀盐水。人体在大量排汗时也会丢失一定量的盐分，若得不到及时补充，易造成食欲不振和四肢无力，严重时还可能导致中暑，因而在夏天应适当饮用些稀盐水。市场中有一些运动型饮料也可供选用。

6. 适量进食些新鲜瓜果和以“茶”代水。西瓜、西红柿、芒果等，可以提供身体所需的水分和营养，以新鲜瓜果为辅餐，不失为经济实用的好习惯。

每天该喝多少水？喝什么水？

1.遵从《中国居民膳食指南》建议健康成人饮水量为每日1500至1700毫升，可根据劳动量适当调整；

2.白开水是人们日常生活中接触最广泛的饮用水，制作简单；包装水易于携带，但最好在短时间内饮用完毕，开口后注意卫生防护；

3.桶装水也是百姓接触最广泛的饮用水之一，在疫情期间，建议群众饮用饮水机热水口的出水，并定期对饮水机进行清洗消毒；

4.保温瓶储水或其他方式储存的饮用水，应防止微生物污染，储存的水时间不易过长，应在短期内饮用完毕。