它是人体自带的“阳气窝”，每天揉一揉，阳气十足，疾病躲着你

人的一生就是阳气由盛转衰的过程，阳强则寿，阳衰则夭，人的健康就像天空与太阳的关系，天空失去太阳的光辉，天地一片黑暗，万物不得生长，得到普照，则天地明亮，万物繁荣，人体阳气与之同理，阳气足，则病邪不侵，身体自然健康。如何提升人体阳气？快来学一学，做一做！

它是人体自带的“阳气窝”，每天揉一揉，阳气十足，疾病躲着你！关键要坚持、要坚持、要坚持做！

1、足三里

足三里属足阳明胃经的合穴，为临床常用的保健强壮穴，民间有言：常按足三里，胜吃老母鸡，说明足三里穴位的重要保健功效，足三里穴位有健运脾胃的功能，按摩或艾灸此穴可健脾益气，增补后天气血生化之阳气，脏腑均得以滋养，提高人体免疫力，延缓人体的衰老。

按压足三里。每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次每穴按压5-10分钟，每分钟按压15-20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉，效果才比较好。坚持2-3个月的时间，就会使你的胃肠功能得到改善，让你精神焕发、精力充沛。

2、大椎穴

大椎穴被认为是人体健康的总开关，取名的含义一则指的是为督脉陶道穴传来的充足阳气，二是手足三阳经外散于背部阳面的阳气，穴内的阳气充足满盛如椎般坚实，故名大椎。

传统中医称它大椎穴为为“诸阳之会”“阳脉之海”，因为这个穴位在背部的最高点，背部本来就属阳，所以大椎穴堪称阳中之阳。

按摩大椎穴，可以简单地用食指慢慢用力按压大椎穴，缓缓吐气，持续数秒，再慢慢放手，逐渐用力深按，按而留之，每次按压30秒，如此反复操作10~15次，早晚各做一次，起到治疗感冒、治疗阳虚畏寒、慢性疲劳等病症，也可以缓解常用电脑所造成的颈肩酸痛，全面提升抵抗力及免疫功能，起到预防疾病，保持身体健康的作用。

3、关元穴

很多人温度稍微下降，手脚冰凉，这往往是体内阳气不足的典型表现，这种症状按摩或艾灸关元穴效果极好，关元的温阳作用可是相当强的，甚至有时可以起到“回阳”救急的作用！史料记载，关元穴可以治疗以下病症：阳痿，遗精，月经不调，痛经，闭经，崩漏，带下，不孕，遗尿，小便频数，癃闭，疝气；腹痛，泄泻、虚劳羸瘦，中风脱证，眩晕等等。由此看来，关元穴，对男科、妇科疾病及身体保健都比较管用呢。

按揉时，首先可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3-5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。

4、气海穴

也叫丹田，被称为“腰阳穴”该穴位主要的功效：培补元气，益肾固精，补益回阳，延年益寿，为养生保健的重要穴位。对治疗脏气衰惫、乏力、腹泻、痢疾、便秘、小便不利、遗尿；遗精、阳痿、疝气、月经不调、痛经、闭经、崩漏、恶露不尽、胞衣不下等妇科病证。

冬季很多老年人爱穿羽绒马甲，多数是因为一到冬天就会感觉腰背有发冷的情况，甚至会因为冷而感觉到疼痛，这主要是因为经络不通，阳气无法上行。可以通过按摩气海穴达到缓解腰背发冷、乏力症状。

按摩取穴：可采用仰卧的姿势，气海穴位于人体的下腹部，在肚脐正下方两横指的地方!先以右掌心紧贴于气海的位置，照顺时针方向分小圈、中圈、大圈，按摩100—200次。再以左掌心，用逆时针方向，如前法按摩 100—200次，按摩至有热感，即有效果。

除了按摩以外，还可以通过这些途径升阳、养阳！

最简单：晒太阳

养阳最简单的方法晒太阳。晒太阳背光而坐最好，因为背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。

一般晒太阳选择上午11点之前，光线充足又较柔和。晒太阳的效果最好。千万别隔着玻璃晒太阳，那样很难达到应有的效果。晒太阳的时间长短可因人而异同，中青年每次1-2小时，老年人晒30分钟左右即可。

泡脚

泡脚既可以保暖，又可以促进全身的气血循环，通过刺激足部数十个穴位达到调整人体阴阳气血的作用。

运动升阳

名医华佗创编的《五禽戏》里面有一句至理名言："动摇则谷气消，血脉流通，病不得生"，人只要动一动，摇一摇，那么就气血流通，百病不生了。运动有一个标准，就是以心脏不剧烈跳动，身体微微出汗发热为宜，运动过度反而会伤害身体。