瘦身期间饮食引荐之肉食篇

原标题：瘦身期间饮食引荐之肉食篇

今天是瘦身第42天，（初始268斤， 累计减重 26.2斤）

早上空腹体重241.8斤，昨日242.8斤，↓1.0 体脂40.0 昨日40.2 ↓0.2

新年就快到了，春节免不了大鱼大肉，我归于肉食动物，无肉不欢。对咱们正在瘦身的人来说， 有挑选的吃肉很重要，既要吃好确保身体的健康，又不能影响自己瘦身大计，下面给我们剖析下瘦身期间哪些肉能吃哪些最好不吃！

猪肉——脂肪含量肉类中最高，瘦身期间最好一点都别吃！

脂肪含量大约有29%。且不说五花肉、肘子这些比较肥的部位，单说猪肉的肌肉部分，它的肌纤维较为细致柔软，其间多夹有脂肪，哪怕是全身最瘦的部位——里脊也不能逃过，虽看不见里边有脂肪，它却比牛的里脊要肥20%。

羊肉——脂肪含量仅次于猪肉，能够吃一点不要经常吃！

羊只吃草，摄入的脂肪量比猪低，羊肉脂肪含量大约为24%。羊肉的肌纤维中还富含着一种能够加快脂肪分化的氨基酸——肉毒碱，会削减脂肪的囤积。

牛肉——增肌减脂的好帮手，引荐多吃！

牛肉的“瘦”是天然生成的。它的肌纤维较粗，占有肉中的绝大部分，把脂肪挤到只剩12%。牛肉的肌纤维中，富含一种叫“肌氨酸”的氨基酸。民间常说，吃牛肉能够长劲儿，运动员长时间食用牛肉，正式由于肌氨酸对肌肉和力气增加特别有用。

鸡肉——瘦身期间的首要肉食，一定要去掉鸡皮吃！

鸡肉的均匀脂肪含量是6%左右，但鸡皮拖了后腿。鸡肉的脂肪绝大部分存在于鸡皮之中，脂肪含量高达22%；去皮的鸡胸、鸡腿，脂肪含量只要1.2%。作为瘦身和健身的蛋白质补给，鸡肉是很多人的挑选。

鸭肉——瘦身期间恰当吃，脂肪和碳水含量适中！

每一百克鸭肉所含脂肪量是19.70克，鸭肉的营养价值百科很高，蛋白质含量比畜肉高得多。而鸭肉的脂肪、碳水化合物含量适中，特别是脂肪均匀地散布于全身安排中。

鱼、虾肉——鱼、虾肉高蛋白质低脂肪，引荐多吃，对身体有优点

鱼、虾肉是“白肉”中最健康的肉类。鱼肉脂肪含量多的当地是鱼皮和鱼腹，均匀只要1.5%左右。虾和鱼肉、畜肉比较脂肪含量更少，而且简直不含作为能量来历的动物性糖质。一起含有丰厚的微量元素和维生素等成分。

兔肉——脂肪含量超低，瘦身期间引荐食用

兔肉算是肉中的特殊。能跑善跳的兔子，身上的肌肉像健美运动员一般健壮，简直不含脂肪，仅有的0.4%还都是不饱和脂肪酸。别的，兔肉中富含卵磷脂，这但是大脑和器官发育必不可少的营养物质。

总结以下：

瘦身期间引荐多吃牛肉、去皮鸡肉、鱼、虾肉、兔肉；

鸭肉和羊肉适量吃，猪肉最好一点都别吃！