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吃与不吃，运动与不运动，可谓人生两大出题。
运动后简单胃口大增，多少人从健身房出来后，回身就呈现在对面的火锅店。
运动后适量进食有利身体，但吃得过多，反而使运动作用大打折扣。
《生命时报》（微信内查找“LT0385”即可重视）采访专家，教你运动后怎样吃既不长肉又能坚持作用。
受访专家
北京大学人民医院主管养分师 蔡晶晶
运动后适合吃7种食物
运动后不要立刻吃饭，一般1小时后能够进食。
此刻身体代谢处于较活泼状况，养分与能量可被敏捷输送到身体的肌肉组织，不易被囤积为脂肪。
可挑选的食物品种包含：谷物类、新鲜生果蔬菜、奶制品、瘦肉鸡肉等，详细引荐如下。
1
燕麦
热量较低，吃后饱腹感强，含有β-葡聚糖，能够下降小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，按捺胆固醇组成。
2
玉米
含有丰厚膳食纤维，低热低脂，简单发生饱腹感，还能促进肠蠕动。
3
西红柿
含有西红柿红素等有利身体健康的化学物质，有助于修正肌肉和血糖水平。
4
猕猴桃
富含维生素C，能协助消除人体自由基，缓解肌肉酸痛，还能帮身体组成肉碱，促进身体焚烧脂肪。
5
香蕉
钾含量丰厚，能协助平衡体内电解质，缓解运动后身体疲惫感。不过，香蕉含糖量高，不宜多吃。
6
酸奶
酸奶富含很多乳酸菌、钙和活性物质，能协助肠道的菌群平衡，还能添加养分、协助消化。
7
鸡胸肉
富含优质蛋白，能快速弥补能量、缓解疲惫，有较强的饱腹感，还能有用增肌。
特别提示：
运动后需留意补水。一般健身30分钟后开端喝水，每次200毫升，少数屡次。
运动后的加餐量应为正餐量的1/4~1/3，大约200卡热量的食物。
切忌一种食物吃到饱，留意养分的均衡调配。
不要乱喝运动饮料，只要在长期高强度运动后，身体有可能会呈现电解质紊乱，才弥补运动饮料。
防止高热量食物，简单引起较高的胰岛素反响，不利于运动后的身体康复。
不喝啤酒，啤酒不只热量高，还不利于蛋白质的同化作用，影响肌肉的组成。
不同年纪的最佳运动计划
各年纪层人群都有对自己最合适的运动计划，在挑选时应到达如下活动规范：
6~17岁人群
每天中或高强度活动≥60分钟，每周至少3天做高强度活动，包含肌肉强化活动及骨骼强化活动。
肌肉强化活动要求触及一切首要肌肉，包含腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部。
引荐的运动有：
中等强度运动有轮滑、骑自行车；
高强度运动有跳绳、各种球类、游水、功夫等；
肌肉和骨骼练习有拔河、攀岩、俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跑步等。
18~64岁人群
每周150分钟中强度有氧膂力活动，及2天以上的全身肌肉强化活动；或每周75分钟的高强度有氧膂力活动，及2天以上的全身肌肉强化活动；或相当于上述运动量的混合运动。
依照这一规范，我国成年人中有近80%的人没有到达。
练习时，能够将运动量分配到每一天，每次时刻不能短于10分钟。
引荐的运动有：
中等强度运动有箭步走、游水、交际舞；
高强度运动有跑步、负重远足、有氧操、快速骑车等；
肌肉练习有弹力带练习、引体向上、仰卧起坐等。
65岁以上人群
原则上与18~64岁人群共同，如果因缓慢疾病无法完结，应根据本身状况有挑选性地练习
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