5步具有2020不失利健身塑形方案

VLOG

12月的时分，我在微博（@咕噜健身吃喝日记）上问咱们，2019年的健身方案怎么样了？收到不少留言说没有达到自己的方针，有点懊丧。

今日就想来共享5个过程，帮咱们更好的拟定和履行新年方案！

别的也期望咱们咱们不要由于之前没有达到方针而懊丧，或许成果和你的方针还有间隔，但再细小的改动也是行进！

2020年咱们一同收成抱负的自己鸭！

5步拟定新年方案

1. 设定方针

你期望减脂？增肌？添加身体素质？仍是期望养成好的日子小习气？乃至便是期望活的健康高兴？方针不一样，办法不一样。

假如你的方针是想要减脂，今日我也会介绍2个公式，帮咱们核算你的健康体重是多少，以及你每天应该吃多少热量。

2. 找到找到正向的内部动力

咱们会把动力和压力弄混。真实的动力有几个关键词，内部的、正向的，不会带来耻辱感的。

拿变美举比方，假如你瘦身是为了变美，这彻底没问题，但问题是怎么回事要变美？比方许多女孩穿上美观衣服、化好妆，一整天都感觉自己像个女战士。假如你是想要坚持这种自傲的感觉，便是一个很正向的动力

可是假如咱们瘦身变美是为了投合外界审美，期望被人喜爱，乃至达不到某个身段就会被讪笑等等，这些是会给人带来耻辱感的并不是动力，而是外在压力。

3. 将方针拆解成举动

什么是将方针拆解为举动？假如想要吃的健康是方针，那么午饭把白米饭换成糙米；假如新年坚持运动是方针，那么每天抽出10分钟练瑜伽便是一个详细的举动。

有详细举动，才能将方针融合到日子中去完成。

我会在接下来几天，教咱们详细怎么拆解自己的健身和饮食方针，以及每天有哪些点能够去改动。

4. 确认举动的频率

不要贪大贪多！从最细小的改动开端。

比方健身，许多人的新年方案会写“每周去运动4-5次“，但关于没有运动习气的人来说，很可能会前几天特别勤快，但由于改动太大了很难坚持，一旦偷闲就会发生挫折感，影响积极性。

正确的办法是，从最细小的改动开端，比方从每周去一次健身房开端，渐渐改动，渐渐进步频率。

5. 最终一步，脑补！

脑补完成方针中或许会呈现的困难，有谁或许什么信息，以及最终期望2020年完毕的时分，你会是怎样的状况。这些都能够在必定程度上协助你更好的预见状况、克服困难。

2个公式，核算方针

怎么核算健康的方针体重

男生（公斤）=22*（以米为单位的身高)的平方

女生（公斤）=22*（以米为单位的身高-0.1)的平方

用我自己举比方，便是22*(1.72-0.1)*(1.72-0.1)

用这个公式能够帮你核算出来一个比较健康的体重数字，可是！！体重不是衡量健康的规范，影响一个人详细体重的规范也不一样。

怎么核算每日热量摄入

热量摄入=健康抱负体重（公斤）*2.2*12

要注意～

核算出来的热量，是减脂期的热量，并不是这个体重只能吃这么多。

假如还有运动，需求恰当添加热量。

接下来几天我也会来跟咱们讲讲，日子中有哪些详细的小改动能够做，以及怎么拟定自己的运动和饮食方案，记住来看我～

福利

平常会有品牌寄一些产品给我试用，每次收到咱们工作室会自己试用一份，一起留一份！

总算攒了一个小礼包给咱们～！！今日抽2个小伙伴，每人能够从礼包里随意挑4个你喜爱产品！

详细抽奖方法我放在谈论里啦