每天睡够8小时就行了嘛？这项睡眠研究，颠覆了我们对睡眠的认知

曾几何时，我们大家都知道了一个道理，那就是每天要睡够8小时才行。最近，英国睡眠协会前会长尼克・利特尔黑尔斯却指出，这种睡眠理论是错误的，对某些人来说更是有害的，还会导致失眠症的发生。利特尔黑尔斯曾经担任过曼联队的睡眠指导专家，帮助过那些著名的球星，通过合理的睡眠来发挥他们的运动潜能，并取得了惊人的效果。

利特尔黑尔斯指出，8小时睡眠是一个平均的概念，不能强搬硬套到每个具体个体上。生活中我们不难发现，有些人每天只睡5-6个小时，就能精力充沛；还有一些人即使睡足了10个小时，也得不到很好地恢复，这就很好地说明了这个问题。一个人的睡眠质量，不能单用他每天的睡眠时间来衡量。计算一个人睡觉时经历了多少个睡眠周期，能更好地评估睡眠对他的帮助有多大。

睡眠周期这个概念，也没有什么新鲜的，科学家们早就用来研究一个人的睡眠质量了。一个睡眠周期，可分为非快速动眼期和快速动眼期两个阶段。从睡眠仪的检测中还可以看到，非快速动眼期和快速动眼期的脑电图也是不一样的。正常人的睡眠是从非快速动眼期开始的，这个阶段大约会持续60-90分钟，然后转化为快速动眼期，又大约持续10-15分钟后，就会转化为下一个非快速动眼期。

每个睡眠周期，人们的睡眠都是由浅入深的，体力和精力也就得到了一定程度的恢复。一般来讲，成年人每晚需要经历4-6个睡眠周期，身体才会得到很好地恢复。早晨清醒过来后，才能很好地投入到白天的生活和工作中去。由于每个人睡眠周期的时长是有差异的，每晚需要经历睡眠周期的次数也有所不同的，所以不同的人需要的睡眠时长也就不同了。如果统一规定大家都要睡够8小时，对有些人可能就太多了，对另一些人可能就太少了。

古人说过：“药补不如食补，食补不如神补”。睡眠对我们每个人都很重要，评估一个人的睡眠质量是否好，不一定非要用“每天睡够8小时”来衡量。好的睡眠可用以下几个标准来判断：

1、入睡快，躺下后15分钟内就能入睡，最多不要超过30分钟；

2、睡眠深，不会因为一点小干扰而被惊醒，多半也不会记得自己晚上做了什么梦；

3、起夜少，一觉睡到自然醒，不会有起夜干扰睡眠的烦恼；即使有起夜的习惯，也不会多于每晚1次；

4、起床后神清气爽、精力充沛，不管前一天晚上睡得多晚，醒来后都不会影响白天的工作和学习效率。

当然了，有规律的睡眠是有助于提高睡眠质量的。偶尔的加班熬夜是可以接受的，如果每天都这样就不行了。该研究还指出，成年人可以不按每天计算睡眠周期，但必须按每周计算睡眠周期。要想维持健康的身体、保持充沛的精力，每周必须保障28-30个睡眠周期，这就要从每天都好好睡觉做起。