失眠至少能引起四种常见慢性疾病！3个小妙招，助你睡到自然醒！

曾经有一道调研题问到，令现代人最痛苦的事情是什么？除了钱不够花之外，排名靠前的就是失眠了。这两个问题，从表面上看似乎没有什么联系，仔细一想还有很大关系的。现代人的生活压力大、工作紧张和情绪焦虑，这些都会影响人们的睡眠质量；反过来，睡眠时间不足和睡眠质量低下，还会增加人们的精神压力和焦虑情绪。 

据统计，半数以上的成年人都曾经或者正在为失眠问题困扰，其中又有三分之一的人失眠问题持续1年以上。失眠带来的危害，除了不能很好地恢复体力和精力之外，还会引起日间的头晕头痛、精神萎靡、全身乏力、记忆力、注意力、判断力下降等症状。长期失眠，还会引起一系列的精神障碍，其中就包括了焦虑症、抑郁症、双相障碍、创伤后应激障碍、酒精使用障碍、物质使用障碍和自杀倾向增加等。

失眠除了会增加人们罹患精神性疾病的可能之外，对身体健康的影响也是非常显著的。经常失眠的人，更容易得上以下慢性疾病：

1、肥胖症

统计数据显示，成年人如果睡眠时间越少，肥胖和体重超标的可能性就越大；这种趋势在儿童身上表现得更为明显；

2、高血压

失眠会导致植物性交感神经过度激活，从而导致血压的升高；成年人如果每天睡眠不足6小时，高血压的患病率将成倍增加；

3、糖尿病

睡眠时间不足，会使机体产生更多的内源性葡萄糖，并增加胰岛素抵抗的程度，因此失眠的人更容易得上糖尿病；

4、类风湿疾病

长期的睡眠紊乱，会导致机体的免疫应答反应失常，使人更容易得上类风湿关节炎、银屑病等自身免疫性疾病。

在大多数情况下，失眠问题是不会自动消退的，很多人的失眠会持续多年而得不到缓解。借助药物治疗，是很多失眠症患者的选择。但药物只能解决暂时的问题，在万不得已的情况下使用是必要的。尽量将自己的作息习惯与大自然的昼夜节律相一致，是解决失眠问题的根本方法。很多人的失眠都是因为作息不规律引起的，想要有个好的睡眠质量，至少应该做到以下三点：

1、临睡前9个小时，就不要摄入咖啡、浓茶、酒精等神经兴奋性食物和饮料了。这些物质在体内的代谢，需要很长的时间。下午3点钟摄入，到晚间9-10点钟时，体内可能还会残留20-30%的浓度。睡眠不好的人，从下午开始就不要喝浓茶和咖啡了，晚餐一定要少吃油腻食物，更不能喝酒。

2、临睡前3个小时，就不要做剧烈的体育锻炼了。体育锻炼也具有神经兴奋作用，失眠患者最好安排在中午以前参加身体锻炼。除此之外，临睡前2个小时，也必须停止脑力劳动，脑力劳动需要我们保持清醒的状态，当然会影响我们的睡眠。

3、尽量不要在白天睡觉或者打瞌睡，如果有午睡的习惯，也不能超过30分钟，以免影响晚间的睡眠质量。

日出而作、日落而息，是最符合我们身体的昼夜节律的，只可惜我们很多人已经做不到这一点了。要想解决失眠问题，就试着恢复这种自然的生活状态吧！