老年人冬季锻炼要当心

渐入寒冬，特别是冷空气来临、气温骤降的开始几日，是老年人出现心肌梗死、脑溢血等心脑血管并发症的高发时节。尤其是参加晨练的人，由于气温突降，人们的适应能力还很差，血管易受寒冷刺激而收缩，加之早晨刚起，经过一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循环阻力增加，如再进行大运动会出现生命危险，老年人冬季锻炼时需注意以下几点：

1、锻炼时间

老年人不可以为了运动锻炼而过早起床，过早起床锻炼会诱发意外疾病的发生，甚至突然死亡。冬季老年人锻炼的适宜时间应该是8-10点，还要选择没有雾的天气。

2、保暖工作

老年人的体温调节功能下降，容易受到冷空气或风寒侵袭，所以冬季锻炼不可以忽视保暖。刚开始锻炼的时候要多穿些衣服、戴好帽子和手套等。经过热身后，等身体发热再适当减少衣服。锻炼结束后要立刻擦干身上的汗水，并且增添保暖衣服。 

3、锻炼地点

早晨锻炼应在阳光充足的广场或公园，早晨锻炼不宜选在树丛中，树木会产生大量二氧化碳，没有阳光照射长期在树林中锻炼会出现头晕、身体不适等症状。

4、运动前准备

冬季锻炼应该循序渐进，锻炼时应该注意先热身，把身体各器官肌肉活跃起来再说，千万不要立马做高强度的运动，对于中老年人而言，身体各机能已经有所退化，所以应该先热身，慢慢来。

总之，锻炼不是一朝一夕的，长期保持适量锻炼才是正解！