打个喷嚏、伸个懒腰也能骨折，这是真的吗？

骨质疏松症是中老年常见的骨骼疾病。疼痛、驼背、身高降低和骨折都是该病的特征性表现。骨折是骨质疏松症的严重后果，轻者影响机体功能，重则致残甚至致死。

打个喷嚏、伸个懒腰也能骨折

骨质疏松症的发生主要是与基础的骨量积累和增龄后的骨量流失密切相关。

人体骨骼中矿物质含量在30岁左右达到峰值骨量，骨量积累的水平越高，中老年后发生骨质疏松症的时间就越晚，症状和程度也就越轻。

不健康的生活方式和年龄增大是骨质疏松症高发的最主要原因。所以，不平衡的膳食、静坐的生活方式、日照过少、吸烟、大量饮酒、药物使用因素，这些方面不仅影响着基础骨量积累的水平，也导致中老年后骨量的流失，增加骨质疏松症的发生风险。

50岁以后低骨量率和骨质疏松患病率开始增高，主要与年龄增大所致的性激素水平的下降密切相关，而女性雌激素水平下降尤为明显，因此女性患病率显著高于男性。

大多数患骨质疏松症的患者在早期并无感觉，到了晚期，才出现腰酸、背痛、腿抽筋等症状。重度骨质疏松的患者，在跌倒、腰椎负重、打喷嚏、排便的情况下都可能发生骨折，严重的甚至瘫痪。

看看你是骨质疏松的高危人群吗？

老龄；女性绝经；母系家族史（尤其髋部骨折家族史）；低体重；性激素低下；吸烟；过度饮酒或咖啡；体力活动少；饮食中钙和/或维生素D缺乏（光照少或摄入少）；有影响骨代谢的疾病；应用影响骨代谢的药物。

预防骨质疏松症，为健康加“骨”劲

均衡饮食：增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食。

避免嗜烟、酗酒，过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。

适量运动：人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生。

增加日光照射：中国人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。

提示：防晒霜、遮阳伞也会使女性骨质疏松几率加大。平时户外光照不足的情况下，出门又要涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞，会影响体内维生素D的合成。

这些常见误区你有吗？

喝骨头汤能防止骨质疏松

实验证明同样一碗牛奶中的钙含量，远远高于一碗骨头汤。对老人而言，骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题。

治疗骨质疏松症等于补钙

简单来讲骨质疏松症是骨代谢的异常（人体内破骨细胞影响大于成骨细胞，以及骨吸收的速度超过骨形成速度）造成的。因此骨质疏松症的治疗不是单纯补钙，而是综合治疗，提高骨量、增强骨强度和预防骨折。患者应当到正规医院进行诊断和治疗。

骨质疏松症与年轻人无关

骨质疏松症并非是老年人的“专利”，如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少，体瘦，又不拒绝不良嗜好，这样达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。

骨质疏松易骨折，宜静不宜动

保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。另外，如果不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌力也会减退，对骨骼的刺激进一步减少。这样，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。