要长寿 大小便男防堵女防漏

都知道大便通畅是身体健康的标准之一，其实，保证小便通畅、正常，也是养生的重要一环。但跟便秘不同，小便的问题可是男女有别：男要防堵，女要防漏。

男性的排尿障碍，主要因为年老导致的睾丸萎缩、前列腺肥大造成。尿频、尿痛、排尿不畅等各种“堵”的症状都是其典型表现，严重时会使生活质量下降。比如夜尿频，会影响睡眠；排尿不净，会导致细菌感染；长期排尿不畅，会影响肾功能等。

为防“堵”，首先应避免憋尿、久坐；其次是少吃辛辣等刺激性食物，戒烟酒；过了60岁，每年都要查一下泌尿系统。一旦出现排尿障碍，可以先从调整生活习惯开始，必要时，服用药物进行治疗。

与男性相反，老年女性大多要面临尿失禁问题。北京积水潭医院妇产科副主任孙丽芳说，小便不能自控地“漏”出体外，不仅会给生活带来极大的尴尬和不便，还容易引发感染。

导致尿失禁的原因很多，比如，用力咳嗽、大笑、打喷嚏、举重物时出现尿失禁，主要是腹压突然增加造成的。这可能与妊娠、分娩对盆底肌肉的损伤有关，也可能与中年后雌激素水平下降有关。还有一种由尿路感染引起的尿失禁，表现为突然很想小便，来不及上厕所就尿湿了裤子。

压力性尿失禁的人，平时应注意不要常提过重的物品；下蹲不要时间太久；多吃含纤维丰富的清淡食物，防止因便秘引起腹压升高；积极治疗哮喘、支气管炎、肥胖等病，也有利于防止腹压过高。此外，每天早起和睡前，最好各做45-100次提肛运动。