家居冷冻疗法你不可不学

适当了解和掌握一些冷冻治疗的知识，对于运动爱好者有效地防治运动伤病很有帮助。

●发生运动损伤后，冷冻可起止痛、防肿等作用

●用冰水混合物制作冰袋，温度相对稳定，能够较有效预防冻伤

常见冷冻疗法有三种

1.冷水冲洗浸泡

最简单的冷疗方法，适用于肢体远端损伤，但效果欠佳，只适用于简易处理过程中。这种方法的好处在于方便，只要能找到一个有自来水供应的地方就行，而且操作起来也十分简便：把没有伤口的患肢直接置入水龙头下开放自来水冲洗即可，或则将其泡于水中。

但不足的地方也很明显：水温容易随环境温度波动不易控制，而且受体位限制，躯干及肢体近端等处不方便使用，操作中不可避免地将患肢摆低放置，不太符合此类损伤需抬高治疗的原则。

2.冷喷雾

最快速的制冷方法，多用现成的冷镇痛喷雾剂(氯己烷等)做局部喷射，这种器材目前在很多体育用品店或药店均可买到。操作方法是将喷雾剂与皮肤垂直，距离30~40厘米，喷射8~10秒，至皮肤出现一层“白霜”，根据病情停止喷射20秒后可再喷射，建议现场处理时使用不超过3次。喷雾完成后，如能配合进行局部加压包扎效果将更好。

3.冰按摩和冰袋冷敷

冰按摩对于深部肌肉损伤而言是最有效的冷疗方式，特别是在肌肉比较丰厚的部位损伤时，对患部深层的冷敷是非常必要的，冷喷雾及冷水疗法对此有欠缺，操作时用冰或冰袋直接在局部进行按摩使患部痛觉逐渐减退，注意避免冻伤，建议单次使用不要超过20分钟。