熬夜 加重肝负担夺走肝健康

肝脏是人体的“生命塔”，人体的各种代谢和解毒、免疫功能都靠肝脏承担。成年人每天的睡眠时间应该为8小时，睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复。静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，有利于肝细胞修复和再生。因此，长期熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低，最终会由于肝脏负荷过重而引发各种病变。我在门诊时经常见到第一天睡眠不好，第二天检查肝功能时转氨酶升高的现象。因此，保护肝脏最好按时就寝。

肝病患者更应注意休息

对于脂肪肝，尤其是重度脂肪肝患者，除了日常合理运动，适当的睡眠也十分重要。充足的休息能减少体能消耗，而且能减少活动后的糖原分解、蛋白质分解及乳酸的产生，从而减轻肝脏的生理负担。此外，肝病患者经常熬夜会引起肝脏血流相对不足，影响肝脏细胞的营养，抵抗力下降，使原本已经受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

熬夜应及时补充营养

要想保肝护肝除了保证充足睡眠外，白领们还要注意养成良好的生活习惯，生活中注意戒烟忌酒。多吃绿色蔬菜及水果，保持大便畅通。适度的运动也非常必要，每星期至少两次，每次时间在30分钟。

此外，如果因为工作而必须熬夜时，晚餐就应多吃富含B族维生素和蛋白质的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃消夜，也应以优酪乳、全麦面等食物为主。含咖啡因的饮料、甜食、饼干、西式快餐等高热量食品应尽量少吃。