高温酷暑，饮食运动控血压

进入大暑节气，羊城高挂黄色高温预警信号，让人心情烦躁。对于高血压患者来说，这样的炎热天气比较难熬。由于不少高血压患者饮食起居调理不当，以致血压出现波动，有的患者甚至病情加重引发急性心梗或脑血管疾病而死亡。医学科专家表示，高血压患者需在饮食、运动上科学调整，以平安度夏。

你是哪一类型高血压

在炎热夏季，不同类型的高血压患者从喝水、运动到吹空调都有不同的讲究。广东省第二中医院副院长王清海认为，高血压患者要想平稳度夏，必须先了解自己属于哪一类型的高血压。

中医通常会把高血压患者划分为肝火型、气虚型、痰湿型三大类：

一，肝火型：以中青年为主。多表现为口舌干燥，口苦、口臭、头痛、头晕、睡眠差，容易觉得闷热、急躁易怒、舌苔厚腻。

二，气虚型：多以老年人为主。患者一般身体都比较虚弱，容易觉得四肢无力，稍微活动就会气喘，且厌食、大便不通等。

三，痰湿型：这种类型可见于各个年龄段，但仍以50岁至70岁的中老年人居多，一般是身材偏胖者。一到夏天，这类人群容易出现胃口差、肚子胀、拉肚子等症状，以及容易疲劳，困倦思睡，但又难以真正睡着。

王清海称，不同类型的高血压患者，降温要求不同，肝火型患者空调温度可调至和正常人相当，但是气虚型和痰湿型的患者要尽量悠着点，建议室温保持在28摄氏度就好。而肝火型高血压患者，夏季不宜多动。这类型的患者本身肝火旺盛，气温高如果活动过多，会加剧阳亢之势，所以宜安静为主。再说，高血压患者早晨容易出现血压的高峰期，此时也不宜做运动。

夏季运动须当心

合理的运动对降压有积极的作用，高血压患者应该坚持运动，即便在夏季，也可以选择合适自己的运动项目和方式。王清海说，在每天坚持用药的基础上，可以规律的运动，但尽量把一些急救用药随身携带。

按照不同体质的高血压，运动的强度和类型也应该有所不同——

肝火型：这类患者阳气旺盛，运动太过，血压就会升高，容易出现意外，所以不主张做太多的运动，可以选择太极拳、散步等较为缓慢的运动。

气虚型：以节奏慢、强度低的全身运动为主，比如八段锦、骑车、慢走等，一些社区的拉伸、侧转等健身器材也是不错的选择。这类患者通过缓慢的运动，来提升和恢复身体的正气，通畅气血，达到人体阴阳平衡的状态。

痰湿型：年轻的患者可以把运动量加大一点，比如慢跑、一些拉伸和跑跳的保健操等。这类患者可以通过运动来“助阳化湿”，一般运动后血压变化不会太大，身体觉得清爽为适宜。

饮食调理安度夏季

夏季，对于高血压患者来说，饮食上也要调整，要强调的是不可执拗于“限盐”。王清海说，虽然一直提倡高血压患者要限盐，一天不超过6克，但是夏天出汗多，使人丧失大量的水盐，对健康人来说，夏天喝一点淡盐水，补充盐分是一个正确的选择，但不少高血压患者夏天仍坚守在“控盐”的阵地，怕影响药物降压的效果。从中医的角度分析，无须太过于拘泥于形式，高血压患者在夏季可适当增加盐的摄入。

天气炎热，补充水分，饮茶消暑是最正常不过的事了，但对于高血压患者来说，要注意各类茶的性质。到底是清火的，还是祛湿或助升阳气的。如果是肝火型患者，可以喝“清火”类的凉茶，比如夏枯草车前茶、枸杞决明菊槐茶、桑寄生茶等；痰湿型可以用山楂荷叶茶、三宝茶；气虚者可自制生脉饮。

夏季几种常用降压茶的制作方法——

（1）枸杞决明菊槐茶

枸杞子10克，决明子10克、菊花3克、槐花6克。用开水冲泡代茶饮。每天1剂。

功效：补益肝肾、平肝降压。适用于高血压属于阴虚阳亢者。

（2）桑寄生茶

桑寄生30克、夏枯草15克。水煎代茶饮。

功效：桑寄生具有补肾、祛湿、利尿的作用；夏枯草清肝降压，适用于高血压肝肾不足，有腰膝酸痛，耳鸣者。

（3）三宝茶

菊花6克、罗汉果6克，普洱茶6克，共研制成粗末，用纱布袋包好，放杯中沸水冲泡后饮用。

功效：高血压、高血脂、高血糖患者可以饮用能降“三高”。

（4）生脉饮

人参5克（太子参或花旗参都可以），五味子10克、麦冬15克。

功效：人参补气，五味子收敛心气，麦冬养阴益补充津液。特别适合于气虚型患者。