拥有健康睡眠并不易

睡好了神清气爽，睡不好精神萎靡，甚至会引发健康问题。为了唤起全民对睡眠重要性的认识，2003年“世界睡眠日”被正式引入中国，从此每年的3月21日便成了一个特殊的日子。今年世界睡眠日的主题是“健康睡眠，益智护脑”。你对睡眠不足的危害真正了解吗？如何克服睡眠障碍拥有优质睡眠呢？

在这里，我们约访了中国医科大学航空总医院心身医学科主任，医学、心理学博士，主任医师喻小念为大家进行详解。

访谈从一个典型的睡眠障碍病例讲起，成成(化名)由于工作原因经常倒班熬夜，常年每天睡眠不足5小时，每晚入睡也比较困难。因为成成白天精神自觉还好，工作生活影响不大，自己一直没当回事，偶尔服一点安眠药助眠。慢慢的成成出现了整夜不能入睡，即使感觉困意很重，可一旦上床，脑子里像过电影一样，各种念头层出不穷，越想越兴奋，即使加大好几倍量的安定也无法入睡。而白天则是头晕脑涨、全身乏力、心慌胸闷、注意力集中困难、没有食欲各种不舒服。

来就医时，第一句话就是，“医生，我都一周没睡觉了，全身到处都不舒服，做了很多检查都说没问题，再不睡觉我觉得我要死了。”喻小念指出，成成是因工作原因，长期睡眠不足，却未予以足够重视，未及时进行合理调节和正规治疗，导致他整日无法入睡，完全不能正常工作生活。这就是长期睡眠障碍带来的危害。

喻小念强调，长期以来，临床上多以安定(苯二氮卓类药物)改善睡眠障碍，部分患者长期(数年甚至数十年)使用这类药物，导致生理和心理上的药物依赖，药量越用越大，睡眠改善的效果却越来越差，药物的副作用也表现得愈加明显，最终导致机体多系统健康损害。但是，也有很多睡眠障碍患者拒绝使用任何药物治疗，认为只要是“睡眠药”都会有依赖性，一旦用了就再也无法摆脱。

在喻小念看来，长期睡眠障碍对人体健康影响是多层次的，危害深远。最常见的危害：一是人体长期睡眠障碍，不仅仅带来第二天的精神萎靡、眼泡浮肿、头昏头痛、食欲不振等症状，还能直接导致各种心身疾病，如肥胖病、高血压、心脑血管硬化、恶性肿瘤等。二是长期睡眠不足容易造成脑神经功能紊乱，同时机体各器官因无法获得适度的休息而过度消耗与功能衰退，在人体肌肤颜面外观上则呈现未老先衰的现象，如黑眼圈与皮肤晦暗、粗糙、皱纹等老化现象。三是睡眠障碍破坏大脑认知功能：失眠患者常有记忆力减退，做事丢三落四，忘记物品的存放地方，想不起来熟人的名字，学习的内容记不住，看完书后没什么印象等表现。与此同时，睡眠不好还会导致对事物的理解判断力等高级思维能力的下降，情感体验不良，还会对自身的病情或症状过于敏感，而对工作、学习、生活与其他事物体验感、兴趣下降或缺乏。

如何拥有高质量的睡眠？喻小念强调，每个人的健康状况不同，对睡眠时间和质量的需求有异，但有一些共同的基本规律。

喻小念给出的方法是：一是充足的睡眠时间是好睡眠的根本基础。虽然人类不同的年龄阶段对睡眠时间的需求不同，但长期过度压缩睡眠时间，对健康的危害无异于慢性自杀。二是良好的睡眠节律是好睡眠的必需条件。最新的研究证实，日常睡眠节律紊乱，即使以补觉的方式，也无法使大脑功能得到良好的恢复。这反映在许多人平时睡眠不足，周末或假期大量补觉后，人的精神状态反而更差。所以，好的睡眠节律是每日规律充足的睡眠习惯。三是温暖、安静、舒适的睡眠环境是好睡眠的重要保障。外部环境的声、光、温度，甚至空间、色彩及卧具等都会直接影响睡眠的质量。四是好心情是提高睡眠质量最好的促进剂。噩梦常常是白天紧张、焦虑、愤怒、压抑、嫉妒等各种负性情绪在人类睡眠中的反映，是好睡眠的无形杀手。这也是导致绝大多数睡眠障碍者的诱因。

(陈晶)