让自己睡眠更健康的简单技巧

睡好“午觉”，保证每天最少4小时睡眠时间

相关数据表明：每晚睡眠不足4小时的成人，其死亡率要比每晚睡七八个小时的人高180%;衰老速度是正常人的2.5-3倍，危害大大超过吸烟。因此，熬夜看球，也要讲技巧。不然，球是看爽了，可身体却垮了。

邱浩洋建议，如果你对下半夜甚至凌晨的比赛很感兴趣，那么你前半夜睡觉，后半夜再看球赛，且需睡好“午觉”。因为从中医的角度，午时即中午11时至下午1时，此时阳气最盛，在这个时间段熟睡对人身体有好处，能养心!所以，“铁杆球迷”们若在晚上睡得太少，次日中午非常有必要补充睡眠，能将健康影响减至最低。此外，对于世界杯期间的睡眠，他还建议，随时随地抱上一个抱枕，“见缝插针”地补眠，或者可以戴上眼罩睡觉，以便制造黑暗的环境，可以帮助你更容易地进入睡眠状态，对睡眠质量的提升有利。

另外，球迷们在看球时还要多活动身体，第二天起床前可先做些伸展运动，调整下呼吸。因为当睡眠不足时，强行起床更容易出现心悸头晕等身体不适的情况。而在球赛中间休息的15分钟，可以眯一会儿眼，上下班在地铁或公交车上闭目养神片刻，都可恢复一定的体力，总之，尽可能的多“补觉”，补眠可以“见缝插针”。

选择适合自己的床垫，保证睡眠质量

不少球迷们反应，观看球赛后有时会心情兴奋、难以入眠，白天上班时便犯困而精神不振。此时的睡眠时间都是从缝隙中挤出来的，如何更快地入睡，保证睡眠质量是关键。而人体只有真正进入到深睡眠状态，身体机能才能得到修复!

据了解，健康睡眠专家“慕思”针对个人而进行个性化高级定制寝具，也就是“健康睡眠高级定制”采用国际领先的睡眠科技，其引进的健康睡眠诊断系统，可以根据每一位顾客的体型结构和身体重力分布情况，为其找到最合适的寝具。使熬战世界杯的“铁杆球迷”们能更快地进入深睡眠的舒适状态，保证睡眠质量，同时由于慕思床垫具有迅速缓解疲劳的功效，可以保证球迷时刻保持精神抖擞，从容应对第二天的工作和学习。

据悉，慕思寝具始终致力于让每个人都能享受舒适健康的深度睡眠，并竭力创造睡眠福利的最大化，坚持贯彻将健康环保的理念人性化地植入到产品设计当中。根据人体“头、肩、背、腰、臀、大腿、小腿”七区位设计，根据仰卧和侧卧习惯而设计的床垫及排骨架等等，保障每个人畅享健康睡眠。如慕思旗下3D品牌系列的纯3D床垫，采用进口三维立体编织物材料，整张床垫拥有上百万个支撑点，提供良好的平衡承托，定性和弹性让你达到全身心的放松，更助于人体尽快进入深睡眠;其材质具有抗过敏、防静电、抗尘螨，健康环保，同时是全球首创可水洗床垫。

慕思的一系列寝具产品均突出人性化，从床架到排骨架，从床垫到床上用品，均满足睡眠的健康所需和个性所需，符合人体工学、缓冲扣减压减噪，促进优质睡眠，可以帮助人们更容易、更快地入睡，更好地保障睡眠健康。

清淡“食补”有助于睡眠健康

熬夜不仅犯困，也容易饥肠辘辘，但吃得太丰盛则容易引起上火，从而影响赛后的睡眠休息。怎样饮食促进睡眠可是有讲究的。

有的人会一边喝酒一边看球赛，但酒精有细胞毒作用，大量饮酒会影响健康，首当其冲便是肝脏。因此最好是边看球边喝茶，特别是绿茶，能提神，还能消除体内多余的自由基，让您神清气爽;对胃肠不好者，推荐枸杞子泡茶，解压明目。不过，喝茶要喝淡茶，不能太浓或量太多，否则会影响赛后的睡眠。

在膳食的安排上，除了一日三餐要吃均匀外，后半夜的夜宵，以水果、清粥、小菜来充饥比较合理。世界杯期间每天享用下面10种食物种的一两种，它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生，让人们更容易进入熟睡状态——香蕉、菊花茶、温牛奶、蜂蜜、土豆、燕麦片、杏仁、亚麻籽、全麦面包和火鸡。