01、小米
小米开胃补气，又能安眠。
小米含有丰富的B12和蛋白质，脂肪，而且容易消化，小米还有滋阴养血的功效。
妈妈在产后身体比较虚弱，多吃小米能够治疗脾胃虚弱，体虚，食欲不振。
小米粥在刚开始的时候可以放入一些红糖，还能够促进恶露的排出。
02、山药
我们在处理山药的时候会发现，山药上面有很多黏液，这种黏液其实是一种蛋白质，也叫黏蛋白，是一种多糖和蛋白质的混合物。
这种多糖和蛋白质对人体是有特殊的保健作用的，可以防止产后妈妈脂肪沉积在血管上。
而且山药里面还有消化酶，可以促进蛋白质和淀粉的消化，减少多余的脂肪。
这对于产后不能经常运动，又要多吃很多食物的妈妈来说，山药是一个不可多得的，瘦身食物。
03、莲子
《神农本草经》记载，莲子能补中养神，益力气，消百疾，久服轻身耐老，不饥延年。
妈妈在产后容易出现心悸，失眠，多梦，还可能会有抑郁的倾向，经常吃莲子就能够养心安神，还能够抗抑郁，而且莲子中含有的棉子糖，能够促进妈妈产后身体的恢复。
莲子含有丰富的蛋白质和碳水化合物，以及丰富的钙，妈妈经常吃莲子，也能够让乳汁的营养更丰富。
04、枸杞
“人到中年不得已，保温杯里配枸杞”。
那也是因为枸杞值得，枸杞是药食两用的滋补品，能够增强免疫力，补气，滋补肝肾。
妈妈在产后身体比较虚弱，吃枸杞可以恢复体力，增强体质，妈妈肾气足的话，乳汁也更丰富。
05、通草
它有清湿，利水，通气，下乳的功效，能够促进脂肪和钙的吸收，还可以利尿，对于妈妈产后恢复和促进乳汁分泌大有好处。
所以妈妈在产后也不能只吃大鱼大肉，素食对于妈妈安神催乳，滋补瘦身都有帮助。