寒露是深秋的开始，天气越来越冷，容易导致多种疾病，所以寒露节气养生要防病。
寒露养生原则
寒露时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。从中医角度上说，此节气最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃。此时期人身体的汗液蒸发较快，常出现皮肤干燥、皱纹增多、口干咽燥、干咳少痰，甚至毛发脱落和大便秘结等症状。所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。
应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。
寒露适宜饮食
寒露食俗：寒露吃芝麻补肝肾养精血
此时宜多吃些芝麻。芝麻分为白芝麻、黑芝麻。食用以白芝麻为好，药用以黑芝麻为好。芝麻味甘性平，入肝、肾、肺、脾经，具有补肝肾、滋五脏、益精血、润肠燥等保健功效，被视为滋补圣品。现代研究表明，其含有优质蛋白质和丰富的矿物质及丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和芝麻素。其对寒露节气因气候变冷、津液凝结、虚衰不足所引起的皮肤干燥、口干咽燥、干咳少痰，甚至毛发脱落和大便秘结等不适有很好的调养作用。因此古语说：“秋之燥，宜食麻以润燥。”
谚语也说：“嚼把黑芝麻，活到百岁无白发。”意思是说芝麻不仅能养黑发，还有护肤美肤作用，常吃芝麻，干燥、粗糙的皮肤能变得细致、光滑、柔嫩，从而延缓衰老。此外，芝麻对身体虚弱、头晕耳鸣、头发早白、贫血面黄，以及高血压、高血脂等亦有较好食疗作用。
药膳食疗方季节饮品
芝麻奶蜜饮
材料：
黑芝麻 25g，牛奶、蜂蜜各 50mL。
做法
黑芝麻捣烂，用蜂蜜、煮好的牛奶调匀即可。清晨空腹饮用。
专家点评：黑芝麻味甘、性平，入肾、脾、大肠等经。因其色黑入肾，味甘甜入脾胃，同时甘味又有补益作用，故其有补肾益精、补中益气生津的功效；而又因其富含油脂、入大肠经，故有润肠通便的效能。由于大便的正常排出与精血充足、津液充沛密切相关。因此，黑芝麻补润兼施，既生精补血益津又润肠通便，最宜精亏血虚引起肠燥便秘的调治，尤其适用于老年人习惯性便秘、妇女产后便秘等病证。
本方以养血润肠的黑芝麻为主，配合滋阴补血的牛奶与润肠通便的蜂蜜组成。全方共奏养血滋阴、润肠通便之功，适用于秋燥便秘的预防，也适用于阴血亏损便秘证，如产后血亏、年老体虚所致大便干结、排解不畅、面色萎黄、心悸健忘、头晕目眩等病的调治。
莲藕排骨汤
材料：
莲藕 500g，猪肋排 500g。 葱、生姜、香菜及料酒、精盐、胡椒粉各适量。
做法：
莲藕切去两头的蒂，纵向剖开成两半，清洗干净，切成长边约 6cm 的滚刀块。猪肋排清洗干净，剁成 6cm 左右的小段。葱、生姜、香菜洗净，葱切段、生姜切片、香菜切段。锅内放水，烧开，将排骨段放入焯去血污，捞出沥干。将排骨段放入汤锅中，加葱段、生姜片和料酒，注入 3/4 锅的温水，盖上锅盖，大火烧开，煮 15 分钟，打开锅盖。放入莲藕块，将锅盖盖严，大火煮开后调成小火，保持微沸状态炖煮约 1 小时。熄火后捞出葱段和生姜片不用，调入盐、胡椒粉即可。在准备食用前调入香菜段，佐餐食用。
专家点评：莲藕又名莲菜，微甜而脆，十分爽口，可生食也可做菜，而且药用价值相当高。其味甘性寒，入心、脾、胃经，莲藕生用性寒，有清热润肺、凉血行瘀作用，故元代医学家吴瑞《日用本草》谓其：“清热除烦，凡呕血、吐血、瘀血、败血，一切血证宜食之。”现代研究表明，莲藕含有大量的单宁酸，有收缩血管及止血作用，是热病血证的食疗佳品，可用于热病口渴、衄血、咯血、便血等病证。加工煮熟的藕性温味甘，能健脾开胃、通便止泻，故元代医学家忽思慧《饮膳正要》说莲藕“主补中，益神益气”，现代研究认为莲藕的营养价值很高，富含铁、钙等矿物元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血、增强人体免疫力作用。
猪肋排是做汤的常用食材，具有益气滋阴、养胃生津的作用，清代医学家王士雄《随息居饮食谱》谓其：“补肾液，充胃气，滋肝阴，润肌肤，利二便，止消渴。”
本方为民间常见汤羹类菜肴，方以猪肋排和莲藕为主要食材组成。二者配伍，具有补益心脾、滋阴清热、凉血行瘀的作用。适合于阴虚内热、心脾两虚之虚烦不眠、心悸怔忡、咽干口渴，以及咳血、衄血、紫癜等出血症的调治；也适合寒露时节服用，对于因日常工作、学习劳苦，精神、心理压力较大，所致气阴不足、内火较甚，表现为神疲乏力、食欲不振、口干口苦、大便较干、心烦急躁、失眠多梦等不适的人群，还有较好的调补作用。
