开髋体式柔软双腿,打造曼妙身姿,高难度瑜伽都能信手拈来!
瑜伽中的很多经典动作妇孺皆知,比如一字马、横叉、竖叉体式等,做出来既惊艳也实用,将女性柔韧美展现得淋漓尽致的同时,还提升了个人身体素质。接触过瑜伽的小伙伴们都知道,开髋体式是瑜伽中非常重要的体式,它可以显著提升腿部柔韧性,也能潜移默化中改善我们的体质,同时它还是你通向瑜伽高深殿堂的第一只拦路虎!战胜它你才能百尺竿头更进一步。
既然开髋体式如此重要,那么我们平常的瑜伽练习都该注意些什么呢?在这里我们不妨提出几点建议。人体的柔韧性是有差异性的,对于先天条件不好的初学者来说,我们首先要提升自身的柔韧性,拉伸韧带肌肉,活动骨骼躯干,逐步提升自身的身体素质。
当身体锻炼到一定程度后,我们就可以尝试开髋体式了,不过在此之前可以多练习一些准备动作。比如柔软双腿的前屈体式、伸展体式等,瑜伽简易蹲式对大腿内侧和臀部有很强的拉伸效果,长期坚持可以很好的锻炼双腿肌肉和韧带,在彻底完成这些瑜伽练习后,我们再进行双腿开髋,效果将事半功倍!看看下面这些瑜伽动作,你做好准备了吗?
开髋瑜伽准备体式一:简易蹲式
动作详解:
吸气时眼睛看向上方,呼气时沉髋向下,吸气回正落双手,垫脚立直膝盖,转动身体朝前,屈左膝,右脚脚掌回勾,双手轻推地面延伸脊柱,单腿蹲式,保持肩膀的放松,维持脚跟提起向上。转动身体,收回腿部,双脚脚跟约坐骨的距离,双手合掌在胸口,大臂抵于膝盖内侧,蹲式完成,维持脊柱的伸展,呼气落手,左脚向旁侧打开,踮起右脚脚跟,单腿蹲式。开髋瑜伽准备体式二:简易侧角式(右)
动作详解:
下一个呼气,落右手向下,上方手臂向上寻找天空,下方手臂放于踝关节的前侧,手肘可微屈一些,向后帮助髋部伸展。上方手指尖向上,与下方手臂对抗,胸椎延展,背脊收缩,在这里感受整个腹股沟区域被完全的打开。在此停留五组呼吸,每一次呼气,继续沉髋收臀,吸气上方手指尖向上,同时让脊背更多的延展,关注你的呼吸,让呼吸带动身体,吸气时缓慢回正,带动膝关节。开髋瑜伽准备体式三:新月式
动作详解:
保持左脚脚掌的回勾,指尖轻推地,慢慢转动身体向右,呼气屈后方膝盖,脚背压实,前方大小腿九十度,展开肩膀向后,进入到新月式。大拇指贴靠,掌心朝前,缓慢呼气落手,垫脚立直膝盖,后方脚向前一步,压实膝盖,加强侧伸展式,手指、腹部向前延伸,加强侧腰,维持呼吸的均匀。
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