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12个简单轻松的瑜伽动作,日常练一练,有益身心健康

2021-08-03 18:493890
导语:瑜伽是一项有益身心的运动,很多朋友在看别人练习瑜伽时,往往都会感觉自己也想要练,但是当看到瑜伽练习者所做的那些下腰、劈叉等对于初学者来说算是高难度的动作时,他们的念头就会被打消了。

但实际上,瑜伽也算是一种比较简单的运动方式,像他们那些高难度动作是在练习瑜伽有一段时间之后才接触到的,如果我们想要加入瑜伽锻炼当中无需太过担心。对于初学者来说,也是有很多简单的入门动作,但就是这些简单的动作对我们的身心所带来的益处也是非常大的。


下面我们将给大家介绍12个瑜伽动作,不管你处于什么年纪,不限制性别我自身的柔韧度,大家都可以练习,过一段时间之后你会发现自己的柔韧度会有所提升。但是对于身体患有疾病的人来说,最好在做瑜伽动作之前要先询问一下医生。


12个简单瑜伽动作,有益身心健康
1、简易坐

双腿交叉盘坐,保证我们的脚背紧贴地面,双手手掌向下放在我们的膝盖上面,吸气的时候注意延展我们的脊柱,呼气时注意向后展并下沉我们的双肩,略微收紧我们的腹部,时间控制在5~8分钟。

2、半前屈

保持山式站立的姿态,并拢双脚并伸直双腿,吸气的时候让我们的双手带动脊柱向上延展,呼气时上半身向前屈与我们的腿呈90度,此时我们的手应放于小腿的前面,保持15秒。


3、站立前屈

这个动作可以算是半前屈的进阶版,吸气时使我们的胸腔得到延展,呼气时,将我们的腹部向大腿靠近,使我们的额头贴住小腿,双手抓住脚踝,头部保持自然下垂的状态,过程中一定要保持腿部直立不歪斜,保持15秒。

4、三角伸展式

同样是山式站立,双脚岔开,转动我们的右脚使脚后跟与左脚足弓相对,吸气时充分延展脊柱,呼气时身体向右侧屈,左手在上,右手落于右脚内侧地面。两侧交替进行,保持15秒。

5、战士二式

站立姿态参考三角伸展式,右脚尖指正右侧,左脚微微内扣,吸气时侧平举我们的手臂,呼气时屈右膝向下,保证我们的右腿呈90度角,视线跟随右手指尖,注意踩实左腿,保持15秒,两侧交替进行。


6、战士一式

是战士二式的进阶版,左脚脚尖内扣,呼气时有力地蹬直自己的左腿,保持15秒,同样是两侧交替进行。

7、英雄前屈

需要我们以跪姿的形式,但要保持双膝分开,坐在脚后跟上,双手向前伸,使我们的额头触碰地面,保持15秒。

8、下犬式

以婴儿式进入,抬膝勾脚尖,手掌触地,坐骨朝上,注意收紧自己的腹部,保持15秒。

9、猫牛式

下犬式进入,跪姿双膝分开,其实活动骨盆,呼气时拱背,将练习组数控制在5~8组。


10、人面狮身式

呈俯卧姿势,呼气时收紧核心,抬头抬起胸腔,手肘处呈直角,延展我们的腰椎,保持动作15秒左右。

11、小桥式

保持仰卧姿势,呼气时抬高髋部,保持15秒。

12、摊尸式

保持仰卧姿势,双腿向前伸直,双手手掌向上放于身体两侧,保持15秒。


结束语:练习瑜伽能够很好的帮助我们放松自己的身心,但是我们在练习一下的时候,一定要能够坚持,不要轻言放弃。对于柔韧度比较差的朋友们来说,可以选择其中相对来说更简单的动作入门,当自己柔韧度有所提升之后再练习其他的姿势。
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