1、姿势：取坐式。仰坐于藤椅或沙发等物上，上身保持35~45度倾斜，头部正直，颈勿偏斜，头后置薄软枕，使下颌呈内收，膝关节屈曲120度，双足分开与肩同宽，平踏于地面，松肩垂臂，两手相握置于小腹之前。
2、呼吸：静呼吸法。初练者先不要改变原来的自然呼吸形式，然后逐渐改用腹式呼吸，但不用意识，要任其自然。经过一段锻炼，改用深呼吸法，吸气时胸腹均隆起，逐渐达到深长，静细，均匀的程度。
3、意守：意守下丹田（脐下气海至关元间的部位）。即排除杂念，精神集中下丹田部位、双目返视，回光内看，以意送至下丹田，意看溢处，两耳收听，逐渐达到入静时外音不能扰耳。当产生杂念时，急叫齿三声，使心自平静，继续入静。
4、纠偏：练功过程中，某些患者阴茎勃起，甚至出现滑精。上述现象出现后，应即刻改用逆呼吸法调理。具体做法是：吸气时胸部扩张，腹部往里回缩；呼气时胸部回缩，腹部往外凸；同时配合紧缩肛门、搅舌、咽下口中津液3口。目的是紧缩精关，防止遗失。
5、收功：练功结束后，慢慢睁眼，两目远视，开口抬手，伸缩手足，然后离坐散步。
6、练精功主治：性功能障碍，性神经衰弱，遗精、滑精，及神经官能症等。
在练精功及其他功法时，为少走弯路，收到事半功倍的效果，必须注意做到9点：
①松静自如。
②意气相随。
③练养结合。
④循序渐进。
⑤固定功法，强度适宜。
⑥环境安静，空气清新。
⑦练功前宽衣松带，解除束缚。
⑧练功时摆脱烦恼，心情舒畅。
⑨练功前避免剧烈运动。
